6 Cara Pulihkan Nyeri Otot

Sabtu, 07 Okt 2017 10:08 WIB

SURABAYAPAGI.COM, Surabaya – Olahraga terbukti dapat menjaga tubuh lebih berenergi, namun olahraga yang beras kadang kala membuat otot-otot terasa nyeri. Agar nyeri tidak berlangsung lama lakukan 6 langkah berikut : Manfaatkan foam roller Pete McCall, MS, CSCS, pelatih pribadi bersertifikat ACE mengatakan, “Sangat dianjurkan untuk menggunakan roller sehari setelah rutinitas fisik yang berat. Foam roller membantu memecah jaringan dan memperbaiki sirkulasi, sehingga proses pemulihan menjadi lebih efektif.” Anda bisa memutar roller pada bagian tubuh yang dikehendaki dan sensasinya seperti pijat mini mandiri yang bisa dilakukan sebelum dan sesudah latihan. Menikmati sauna Sauna hanya membantu otot untuk rileks, panas yang dipancarkan dari sauna efektif membantu mengurangi rasa sakit dan bahkan telah terbukti dapat meningkatkan kinerja dan daya tahan tubuh. Konsumsi banyak protein Efektivitas rutinitas olahraga cukup bergantung dari apa yang Anda makan sebelumnya, selama, dan setelah berolahraga. Menurut pakar gizi olahraga Christine Rosenbloom, PhD, RD, makanan pasca latihan yang berat harus mencakup protein tanpa lemak, misalnya telur rebus, susu coklat, tuna, keju string, yogurt Yunani, yang akan membantu otot dalam pemulihan dan proses pertumbuhan sel. Istirahat yang aktif Istirahat yang aktif memberikan Anda kesempatan untuk tetap melakukan olahraga usai olahraga berat tanpa menambah nyeri pada otot. Contoh aktivitas istirahat aktif (yang dapat Anda lakukan selama 1 minggu usai olahraga berat, sebelum melakukan sesi olahraga berat lainnya) adalah berenang. Berenang bisa membuat Anda tetap berolahraga tanpa memberikan tekanan berlebihan pada otot. Tidur yang cukup Setidaknya 3 hari pasca olahraga berat, pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas. Tubuh akan membangun kembali dan memperbaiki otot yang rusak pada saat Anda tidur, jadi pastikan untuk memberikan tubuh tidur yang layak agar rasa nyeri segera pergi. Tetap terhidrasi Dehidrasi dapat menyebabkan otot-otot yang nyeri bertambah kram. Pastikan asupan minum cukup berhari-hari ke depan. Namun, pastikan sumber cairan adalah air putih atau sari buah murni, hindari minuman kemasan tinggi gula yang justru membuat kinerja tubuh menjadi lebih berat, masa pemulihan pun menjadi lebih lama.

Editor : Redaksi

Tag :

Berita Terbaru

Di Tengah Narasi Bela UMKM, Khofifah Ajak Siswa SLB Belanja di Mal

Kamis, 12 Mar 2026 20:25 WIB

‎‎SURABAYAPAGI.COM,Madiun - Di tengah gencarnya narasi keberpihakan pada UMKM dan pasar rakyat, Gubernur Jawa Timur Khofifah Indar Parawansa justru mengajak pul…

Bupati Masih Bisa Jadi "Ratu" di Daerah

Kamis, 12 Mar 2026 19:39 WIB

KPK Ungkap Temuan Korupsi di Kabupaten Pekalongan Hingga Rp 46 Miliar oleh Keluarga Mantan Pedangdut SURABAYAPAGI.COM, Jakarta - Bupati Pekalongan nonaktif …

Desakan DK PBB tak Dihiraukan Iran

Kamis, 12 Mar 2026 19:34 WIB

Trump Isyaratkan Akhiri Perang, Karena Harga Minyak SURABAYAPAGI.COM, New York - Dewan Keamanan Perserikatan Bangsa-Bangsa (DK PBB) pada Rabu (11/3) …

Hentikan Aksi Militer di Kawasan Timur Tengah

Kamis, 12 Mar 2026 19:31 WIB

SURABAYAPAGI.COM, Jakarta - Putra Mahkota sekaligus Perdana Menteri Kerajaan Arab Saudi Mohammed bin Salman (MbS) dan Presiden Indonesia Prabowo Subianto…

Usai Kalah Praperadilan, Eks Menag Yaqut Langsung Ditahan KPK

Kamis, 12 Mar 2026 19:29 WIB

SURABAYAPAGI.COM, Jakarta - Eks Menteri Agama (Menag) Yaqut Cholil Staquf, telah ditahan Komisi Pemberantasan Korupsi (KPK) sebagai tersangka terkait kasus…

3 Perusahaan Emas di Sidoarjo dan Surabaya, Digeledah Bareskrim

Kamis, 12 Mar 2026 19:27 WIB

SURABAYAPAGI.COM, Surabaya - Tiga perusahaan emas di Surabaya dan Sidoarjo digeledah Bareskrim Polri. Ketiga perusahaan meliputi PT SJU, PT IGS dan PT…