6 Cara Pulihkan Nyeri Otot

Sabtu, 07 Okt 2017 10:08 WIB

SURABAYAPAGI.COM, Surabaya – Olahraga terbukti dapat menjaga tubuh lebih berenergi, namun olahraga yang beras kadang kala membuat otot-otot terasa nyeri. Agar nyeri tidak berlangsung lama lakukan 6 langkah berikut : Manfaatkan foam roller Pete McCall, MS, CSCS, pelatih pribadi bersertifikat ACE mengatakan, “Sangat dianjurkan untuk menggunakan roller sehari setelah rutinitas fisik yang berat. Foam roller membantu memecah jaringan dan memperbaiki sirkulasi, sehingga proses pemulihan menjadi lebih efektif.” Anda bisa memutar roller pada bagian tubuh yang dikehendaki dan sensasinya seperti pijat mini mandiri yang bisa dilakukan sebelum dan sesudah latihan. Menikmati sauna Sauna hanya membantu otot untuk rileks, panas yang dipancarkan dari sauna efektif membantu mengurangi rasa sakit dan bahkan telah terbukti dapat meningkatkan kinerja dan daya tahan tubuh. Konsumsi banyak protein Efektivitas rutinitas olahraga cukup bergantung dari apa yang Anda makan sebelumnya, selama, dan setelah berolahraga. Menurut pakar gizi olahraga Christine Rosenbloom, PhD, RD, makanan pasca latihan yang berat harus mencakup protein tanpa lemak, misalnya telur rebus, susu coklat, tuna, keju string, yogurt Yunani, yang akan membantu otot dalam pemulihan dan proses pertumbuhan sel. Istirahat yang aktif Istirahat yang aktif memberikan Anda kesempatan untuk tetap melakukan olahraga usai olahraga berat tanpa menambah nyeri pada otot. Contoh aktivitas istirahat aktif (yang dapat Anda lakukan selama 1 minggu usai olahraga berat, sebelum melakukan sesi olahraga berat lainnya) adalah berenang. Berenang bisa membuat Anda tetap berolahraga tanpa memberikan tekanan berlebihan pada otot. Tidur yang cukup Setidaknya 3 hari pasca olahraga berat, pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas. Tubuh akan membangun kembali dan memperbaiki otot yang rusak pada saat Anda tidur, jadi pastikan untuk memberikan tubuh tidur yang layak agar rasa nyeri segera pergi. Tetap terhidrasi Dehidrasi dapat menyebabkan otot-otot yang nyeri bertambah kram. Pastikan asupan minum cukup berhari-hari ke depan. Namun, pastikan sumber cairan adalah air putih atau sari buah murni, hindari minuman kemasan tinggi gula yang justru membuat kinerja tubuh menjadi lebih berat, masa pemulihan pun menjadi lebih lama.

Editor : Redaksi

Tag :

Berita Terbaru

Warga Desa Tambakrejo Blitar di Temukan Tewas Tenggelam saat Memancing di Laut

Rabu, 18 Feb 2026 14:17 WIB

SURABAYAPAGI.com, Blitar - Rudi Purwanto 34 warga Desa Tambakrejo Kecamatan Wonotirto Kabupaten Blitar di temukan tewas di Pantai Gumiling Desa Tambakrejo, di …

RSI Disebut Hanya Boneka, Warga RT 59 Nambangan Lor Protes Gedung Baru 8 Lantai

Rabu, 18 Feb 2026 14:02 WIB

‎‎SURABAYA PAGI, Kota Madiun – Polemik pembangunan gedung baru 8 lantai milik RSI Aisyiyah Kota Madiun kian memanas. Dalam audiensi bersama DPRD Kota Madiun, Ra…

Sambut Ramadan, Pemprov Jatim dan Baznas Salurkan Bantuan RTLH dan Beasiswa

Rabu, 18 Feb 2026 13:11 WIB

SurabayaPagi, Surabaya – Menjelang Ramadan 1447 Hijriah, Gubernur Jawa Timur Khofifah Indar Parawansa menyapa dan berbagi kebahagiaan bersama 850 Bunda Ojek O…

Diterjang Angin Kencang, Puluhan Rumah-Balai Desa di Pasuruan Rusak

Rabu, 18 Feb 2026 12:01 WIB

SURABAYAPAGI.com, Pasuruan - Sebanyak puluhan bangunan di Pasuruan, Jawa Timur rusak diterjang angin kencang. Bangunan yang rusak termasuk balai desa.…

Jelang Bulan Puasa, Harga Daging Ayam di Pasar Lumajang Tembus Rp 40 Ribu per Kg

Rabu, 18 Feb 2026 11:55 WIB

SURABAYAPAGI.com, Lumajang - Menjelang bulan puasa, sejumlah komoditas seperti harga daging ayam di Pasar Baru Lumajang melonjak hingga tembus Rp 40.000 per…

Heboh! Ayam hingga Buah di Menu MBG Jombang Disebut Tak Layak Konsumsi

Rabu, 18 Feb 2026 11:46 WIB

SURABAYAPAGI.com, Jombang - Baru-baru ini sempat viral di media sosial (medsos) melalui Instagram @ingintauindonesia, yang menyebut jika menu makan bergizi …