4 Hal Penyebab Perut Mules Setelah Olahraga

Sabtu, 04 Nov 2017 13:03 WIB

SURABAYAPAGI.com-Jakarta, Pernahkah Anda merasa ingin buang air besar saat berolahraga padahal belum mengonsumsi makanan apapun? Kondisi itu tentu membuat Anda bingung, antara melanjutkan latihan atau pergi sebentar ke toilet. Masalah pencernaan pada pertengahan atau setelah latihan adalah hal yang wajar. Sebab beberapa gerakan latihan memengaruhi sistem pencernaan tubuh. Melansir dari Health, Jumat (3/11/2017), ahli nutrisi olahraga Nancy Clark, RD memberikan penjelasan mengapa olahraga dapat memicu keinginan buang air besar; Terjadi dehidrasi Saat berolahraga dengan keras, tubuh pasti mengeluarkan keringat yang cukup banyak. Jika cairan yang keluar tidak digantikan, maka akan terjadi dehidrasi. Kondisi ini mengakibatkan sejumlah masalah kesehatan salah satunya adalah konstipasi. Untuk menghindari hal ini, jangan lupa untuk sesering mungkin minum selama olahraga agar tubuh tetap terhidrasi. Konsumsi makanan yang salah Idealnya bila Anda ingin makan sebelum berolahraga dilakukan dua jam sebelumnya. Makanan yang dikonsumsi pun harus yang mengandung serat tinggi seperti sayur atau buah. Porsinya juga tidak boleh berlebihan karena bisa menyebabkan gas, kram, atau dorongan untuk membuang kotoran. Makanan yang sebaiknya dimakan sebelum berolahraga adalah pisang, granola bars, oatmeal, atau roti panggang dengan selai kacang. Usus semakin banyak bergerak Semakin banyak gerakan yang dilakukan saat berolahraga, semakin banyak pula usus bergerak. Gerakan tersebut akan memengaruhi pencernaan karena membantu memindahkan isi makanan, gas, dan kotoran di sepanjang saluran pencernaan. Hal itu membuat sisa makanan lebih cepat sampai di usus besar dan siap untuk dibuang. Inilah salah satu alasan mengapa dokter sering menganjurkan pasien sembelit kronis untuk rajin melakukan olahraga. Lakukanlah gerakan yang lebih stabil agar kemungkinan rasa ingin buang air besar lebih kecil. Aliran darah berubah Saat berolahraga, tubuh memusatkan sebagian besar aliran darah ke otot sehingga sistem pencernaan menjadi prioritas yang lebih rendah. Apalagi jika gerakan yang dilakukan terlalu diforsir. Hal ini bisa menyebabkan terjadinya diare bila tidak dikontrol. Diare seringkali terjadi pada pelari pemula yang umumnya langsung memaksakan diri untuk berlari cepat padahal belum terbiasa. Sebaiknya bagi para pelari pemula peningkatan kecepatan dilakukan secara bertahap. Sebab bila terus dipaksakan bisa terjadi sindrom iritasi usus besar atau penyakit Crohn. Jadi sebelum olahraga anda dapat mencegah hal-hal yang seharusnya tidak dilakukan atau makanan apa saja yang boleh dimakan dan yang tidak boleh dimakan. Semoga bermanfaat bagi Anda. Iy/lnd

Editor : Redaksi

Tag :

Berita Terbaru

DLHKP Kota Kediri Bersih-bersih Cagar Budaya Jembatan Lama

Rabu, 18 Feb 2026 21:22 WIB

SURABAYAPAGI.COM, Kediri - Dinas Lingkungan Hidup Kebersihan dan Pertamanan (DLHKP) Kota Kediri menggelar aksi bersih-bersih di kawasan cagar budaya Jembatan…

Kurir 1 Kg Sabu Divonis 15 Tahun, 2 Tahun Lebih Ringan dari Tuntutan

Rabu, 18 Feb 2026 18:58 WIB

‎SURABAYAPAGI.COM, Madiun – Majelis hakim Pengadilan Negeri Kabupaten Madiun menjatuhkan vonis 15 tahun penjara kepada Ika Indah Rahmawati (41), terdakwa kasus …

Pemkot Mojokerto Atur Jam Kerja ASN Selama Ramadhan 2026

Rabu, 18 Feb 2026 18:47 WIB

SURABAYAPAGI.COM, Mojokerto - Pemerintah Kota Mojokerto resmi memangkas jam kerja aparatur sipil negara (ASN) selama bulan suci Ramadhan tahun…

Wamenag Maklumi Orang Makan Siang di Warung saat Ramadhan

Rabu, 18 Feb 2026 18:40 WIB

SURABAYAPAGI.COM, Jakarta - Wakil Menteri Agama (Wamenag) Romo Muhammad Syafi'i ingin sikap saling menghormati juga timbul dari orang yang berpuasa. Dia…

KPK Ungkap Kelihaian Petinggi Bea Cukai Sembunyikan Aset Korupsi

Rabu, 18 Feb 2026 18:38 WIB

SURABAYAPAGI.COM, Jakarta - Komisi Pemberantasan Korupsi (KPK) mengungkapkan koper berisi uang Rp5 miliar terkait kasus dugaan korupsi importasi yang menjerat…

Nia Daniaty, Dikejar-kejar Korban CPNS Rp 8,1 Miliar

Rabu, 18 Feb 2026 18:36 WIB

SURABAYAPAGI.COM, Jakarta - Penyanyi Nia Daniaty yang baru saja merayakan ulang tahunnya yang ke-61, berurusan dengan Pengadilan. Saat itu ia rayakan secara…