4 Hal Penyebab Perut Mules Setelah Olahraga

Sabtu, 04 Nov 2017 13:03 WIB

SURABAYAPAGI.com-Jakarta, Pernahkah Anda merasa ingin buang air besar saat berolahraga padahal belum mengonsumsi makanan apapun? Kondisi itu tentu membuat Anda bingung, antara melanjutkan latihan atau pergi sebentar ke toilet. Masalah pencernaan pada pertengahan atau setelah latihan adalah hal yang wajar. Sebab beberapa gerakan latihan memengaruhi sistem pencernaan tubuh. Melansir dari Health, Jumat (3/11/2017), ahli nutrisi olahraga Nancy Clark, RD memberikan penjelasan mengapa olahraga dapat memicu keinginan buang air besar; Terjadi dehidrasi Saat berolahraga dengan keras, tubuh pasti mengeluarkan keringat yang cukup banyak. Jika cairan yang keluar tidak digantikan, maka akan terjadi dehidrasi. Kondisi ini mengakibatkan sejumlah masalah kesehatan salah satunya adalah konstipasi. Untuk menghindari hal ini, jangan lupa untuk sesering mungkin minum selama olahraga agar tubuh tetap terhidrasi. Konsumsi makanan yang salah Idealnya bila Anda ingin makan sebelum berolahraga dilakukan dua jam sebelumnya. Makanan yang dikonsumsi pun harus yang mengandung serat tinggi seperti sayur atau buah. Porsinya juga tidak boleh berlebihan karena bisa menyebabkan gas, kram, atau dorongan untuk membuang kotoran. Makanan yang sebaiknya dimakan sebelum berolahraga adalah pisang, granola bars, oatmeal, atau roti panggang dengan selai kacang. Usus semakin banyak bergerak Semakin banyak gerakan yang dilakukan saat berolahraga, semakin banyak pula usus bergerak. Gerakan tersebut akan memengaruhi pencernaan karena membantu memindahkan isi makanan, gas, dan kotoran di sepanjang saluran pencernaan. Hal itu membuat sisa makanan lebih cepat sampai di usus besar dan siap untuk dibuang. Inilah salah satu alasan mengapa dokter sering menganjurkan pasien sembelit kronis untuk rajin melakukan olahraga. Lakukanlah gerakan yang lebih stabil agar kemungkinan rasa ingin buang air besar lebih kecil. Aliran darah berubah Saat berolahraga, tubuh memusatkan sebagian besar aliran darah ke otot sehingga sistem pencernaan menjadi prioritas yang lebih rendah. Apalagi jika gerakan yang dilakukan terlalu diforsir. Hal ini bisa menyebabkan terjadinya diare bila tidak dikontrol. Diare seringkali terjadi pada pelari pemula yang umumnya langsung memaksakan diri untuk berlari cepat padahal belum terbiasa. Sebaiknya bagi para pelari pemula peningkatan kecepatan dilakukan secara bertahap. Sebab bila terus dipaksakan bisa terjadi sindrom iritasi usus besar atau penyakit Crohn. Jadi sebelum olahraga anda dapat mencegah hal-hal yang seharusnya tidak dilakukan atau makanan apa saja yang boleh dimakan dan yang tidak boleh dimakan. Semoga bermanfaat bagi Anda. Iy/lnd

Editor : Redaksi

Tag :

Berita Terbaru

Tersulut Emosi, Pelaku Bakar Rukonya Sendiri, Kerugian Tembus Puluhan Juta

Kamis, 19 Mar 2026 14:45 WIB

SURABAYAPAGI.com, Blitar - Warga di Blitar tergopoh gopoh padamkan api yang membakar sebuah Ruko milik Pasutri Adi Kurniawan dan Sri Sulastri warga Desa…

Program KURMA 2026, Adira Finance Fasilitasi 300 Pemudik dengan Bus ke Solo dan Yogyakarta

Kamis, 19 Mar 2026 14:13 WIB

SurabayaPagi, Jakarta – PT Adira Dinamika Multi Finance Tbk kembali menggelar program mudik gratis Kembali Seru Bersama (KURMA) 2026 untuk mendukung perjalanan …

Milad ke-8 SD Almadany, Perkuat Komitmen Pendidikan Berbasis Pengalaman

Kamis, 19 Mar 2026 13:07 WIB

SURABAYAPAGI.com, Gresik – SD Alam Muhammadiyah Kedanyang (SD Almadany) Kebomas Gresik memperingati milad ke-8 pada 19 Maret 2026 dengan mengusung tema “…

PT Megasurya Mas Bagi Ribuan Bingkisan Warga Dua Desa

Kamis, 19 Mar 2026 11:46 WIB

SURABAYAPAGI.com, Sidoarjo - Hari kemenangan 1 Syawal 1447 H / 2026 menjadi kegiatan rutin tiap tahun jelang Idul Fitri, PT Megasurya Mas, membagikan hasil…

Ratusan Warga Madiun Terima Sembako dari PTKN Jelang Idul Fitri 2026 ‎

Rabu, 18 Mar 2026 17:08 WIB

‎‎SURABAYAPAGI.COM, Kota Madiun – Menjelang Hari Raya Idul Fitri 2026, Ormas Petarung Kehidupan Nusantara (PTKN) kembali menggelar aksi sosial dengan memba…

Coway Hadirkan 50 Water Station untuk Dukung Hidrasi Masyarakat Saat Mudik Lebaran

Rabu, 18 Mar 2026 15:07 WIB

SurabayaPagi, Jakarta – Coway menghadirkan lebih dari 50 Coway Water Station di berbagai ruang publik untuk mendukung kebutuhan air minum bersih masyarakat, k…