Asupan Nutrisi Setelah Lari

Sabtu, 25 Nov 2017 11:44 WIB

SURABAYAPAGI.COM, Jakarta – Olahraga berlari membutuhkan asupan nutrisi dan istirahat yang cukup. Istirahat dengan waktu tidur 6-8 jam sangat dibutuhkan bagi para pelari. Bahkan, untuk atlet profesional butuh 9-10 jam tidur, di malam sebelum berlari. "Kalau kurang dari empat jam, maka dipastikan tidak boleh berlari," ucap dr Hario Tilarso SpKO Larangan ini tegas, lantaran badan belum pulih sempurna, jika hanya beristirahat kurang dari empat jam. Menurut dia, tidur adalah sebuah keharusan bagi para pelari, demi mengembalikan energi serta meregenerasi sel. Bila memaksakan berlari tanpa tidur yang cukup, maka akan ada risiko yang menanti. "Pengambilan oksigen kurang, denyut jantung kurang, metabolisme kurang baik, sehingga bisa menyebabkan suhu badan naik, dan bisa pingsan," ujar Hario. Kendati demikian, Hario tak menampik ada sebagian pelari kesulitan tidur menjelang perlombaan. Mereka yang tidak bisa tidur mengalami penyebab yang beragam, salah satunya karena gugup. Jika memang gugup yang menjadi sumber persoalan, Hario menyarankan agar orang tersebut mengonsumsi makanan tertentu yang menenangkan. Namun, dia tetap tak menganjurkan mengonsumsi obat lebih dulu, sebelum makanan. "Paling mudah adalah susu hangat sebelum tidur," kata Hario. Dari susu biasanya akan keluar zat triptofan yang memperbaiki hormon untuk tidur, melatonin. Hormon itu biasa keluar pukul 21.00. Cara lain adalah dengan menabung waktu tidur. Beberapa hari sebelum hari perlombaan, perlu memperbanyak tidur. "Saat kita tidak bisa tidur, maka kita sudah punya tabungan cukup, sehingga tidak terbebani dengan tidak tidur," ujar Hario. lx/kmp

Editor : Redaksi

Tag :

Berita Terbaru

Perkuat Karakter Anak Bangsa, Pemkot Surabaya Siapkan Ruang Publik Reog dan Jaranan

Selasa, 28 Jul 2026 14:55 WIB

SURABAYAPAGI.com, Surabaya - Dalam rangka melestarikan seni dan budaya Jawa Timur, sekaligus mendukung proses regenerasi bagi seniman muda di Kota Pahlawan,…

KBS Cari Direksi Baru, Syarat Harus Transparansi Audit dan Sejahterakan Satwa

Selasa, 28 Jul 2026 14:47 WIB

SURABAYAPAGI.com, Surabaya - Menindaklanjuti kasus terkait dugaan korupsi yang menjerat Choirul Anwar (CA), mantan Direktur Utama KBS menyisakan sejumlah…

Dinkes: 1.359 Warga Trenggalek Menderita Gangguan Jiwa, Pasien Didominasi Laki-Laki

Selasa, 28 Jul 2026 14:40 WIB

SURABAYAPAGI.com, Trenggalek - Sepanjang semester I 2026, sebanyak 1.359 warga mendatangi fasilitas kesehatan (faskes) untuk menjalani pelayanan kesehatan jiwa…

Bupati Sumenep: Hapus Kesenjangan Pembangunan Wilayah Daratan dan Kepulauan

Selasa, 28 Jul 2026 14:38 WIB

SURABAYAPAGI.com, Sumenep - Komitmen Pemerintah Kabupaten Sumenep untuk menghapus kesenjangan pembangunan antara wilayah daratan dan kepulauan kembali…

Dua Desa di Kabupaten Blitar Terbaka Hebat 24 Jam, Kerugian Capai Ratusan Juta

Selasa, 28 Jul 2026 14:36 WIB

SURABAYAPAGI.com, Blitar - Kembali kebakaran terjadi pagi ini (07.20) Selasa 28 Juli 2026, kali ini di desa Tambakan Kec.Gandusari Kabupaten Blitar, yang…

PWI, IJTI, dan AJI Blitar Raya Gelar Aksi Serukan Pernyataan Sikap, Desak Presiden Klarifikasi Ucapan "Londo Ireng"

Selasa, 28 Jul 2026 14:34 WIB

SURABAYAPAGI.com, Blitar - Tiga organisasi profesi jurnalis di Blitar Raya, yakni Persatuan Wartawan Indonesia (PWI), Ikatan Jurnalis Televisi Indonesia…