Asupan Nutrisi Setelah Lari

Sabtu, 25 Nov 2017 11:44 WIB

SURABAYAPAGI.COM, Jakarta – Olahraga berlari membutuhkan asupan nutrisi dan istirahat yang cukup. Istirahat dengan waktu tidur 6-8 jam sangat dibutuhkan bagi para pelari. Bahkan, untuk atlet profesional butuh 9-10 jam tidur, di malam sebelum berlari. "Kalau kurang dari empat jam, maka dipastikan tidak boleh berlari," ucap dr Hario Tilarso SpKO Larangan ini tegas, lantaran badan belum pulih sempurna, jika hanya beristirahat kurang dari empat jam. Menurut dia, tidur adalah sebuah keharusan bagi para pelari, demi mengembalikan energi serta meregenerasi sel. Bila memaksakan berlari tanpa tidur yang cukup, maka akan ada risiko yang menanti. "Pengambilan oksigen kurang, denyut jantung kurang, metabolisme kurang baik, sehingga bisa menyebabkan suhu badan naik, dan bisa pingsan," ujar Hario. Kendati demikian, Hario tak menampik ada sebagian pelari kesulitan tidur menjelang perlombaan. Mereka yang tidak bisa tidur mengalami penyebab yang beragam, salah satunya karena gugup. Jika memang gugup yang menjadi sumber persoalan, Hario menyarankan agar orang tersebut mengonsumsi makanan tertentu yang menenangkan. Namun, dia tetap tak menganjurkan mengonsumsi obat lebih dulu, sebelum makanan. "Paling mudah adalah susu hangat sebelum tidur," kata Hario. Dari susu biasanya akan keluar zat triptofan yang memperbaiki hormon untuk tidur, melatonin. Hormon itu biasa keluar pukul 21.00. Cara lain adalah dengan menabung waktu tidur. Beberapa hari sebelum hari perlombaan, perlu memperbanyak tidur. "Saat kita tidak bisa tidur, maka kita sudah punya tabungan cukup, sehingga tidak terbebani dengan tidak tidur," ujar Hario. lx/kmp

Editor : Redaksi

Tag :

Berita Terbaru

CFD Sidoarjo, Kolaborasi yang Harus Dijaga demi Penguatan Ekonomi Rakyat

Kamis, 19 Feb 2026 09:38 WIB

SURABAYAPAGI.com, Sidoarjo - Car Free Day (CFD) atau Hari Bebas Kendaraan Bermotor (HBKB) adalah kegiatan penutupan jalan utama dari kendaraan bermotor untuk…

DLHKP Kota Kediri Bersih-bersih Cagar Budaya Jembatan Lama

Rabu, 18 Feb 2026 21:22 WIB

SURABAYAPAGI.COM, Kediri - Dinas Lingkungan Hidup Kebersihan dan Pertamanan (DLHKP) Kota Kediri menggelar aksi bersih-bersih di kawasan cagar budaya Jembatan…

Kurir 1 Kg Sabu Divonis 15 Tahun, 2 Tahun Lebih Ringan dari Tuntutan

Rabu, 18 Feb 2026 18:58 WIB

‎SURABAYAPAGI.COM, Madiun – Majelis hakim Pengadilan Negeri Kabupaten Madiun menjatuhkan vonis 15 tahun penjara kepada Ika Indah Rahmawati (41), terdakwa kasus …

Pemkot Mojokerto Atur Jam Kerja ASN Selama Ramadhan 2026

Rabu, 18 Feb 2026 18:47 WIB

SURABAYAPAGI.COM, Mojokerto - Pemerintah Kota Mojokerto resmi memangkas jam kerja aparatur sipil negara (ASN) selama bulan suci Ramadhan tahun…

Wamenag Maklumi Orang Makan Siang di Warung saat Ramadhan

Rabu, 18 Feb 2026 18:40 WIB

SURABAYAPAGI.COM, Jakarta - Wakil Menteri Agama (Wamenag) Romo Muhammad Syafi'i ingin sikap saling menghormati juga timbul dari orang yang berpuasa. Dia…

KPK Ungkap Kelihaian Petinggi Bea Cukai Sembunyikan Aset Korupsi

Rabu, 18 Feb 2026 18:38 WIB

SURABAYAPAGI.COM, Jakarta - Komisi Pemberantasan Korupsi (KPK) mengungkapkan koper berisi uang Rp5 miliar terkait kasus dugaan korupsi importasi yang menjerat…