Asupan Nutrisi Setelah Lari

Sabtu, 25 Nov 2017 11:44 WIB

SURABAYAPAGI.COM, Jakarta – Olahraga berlari membutuhkan asupan nutrisi dan istirahat yang cukup. Istirahat dengan waktu tidur 6-8 jam sangat dibutuhkan bagi para pelari. Bahkan, untuk atlet profesional butuh 9-10 jam tidur, di malam sebelum berlari. "Kalau kurang dari empat jam, maka dipastikan tidak boleh berlari," ucap dr Hario Tilarso SpKO Larangan ini tegas, lantaran badan belum pulih sempurna, jika hanya beristirahat kurang dari empat jam. Menurut dia, tidur adalah sebuah keharusan bagi para pelari, demi mengembalikan energi serta meregenerasi sel. Bila memaksakan berlari tanpa tidur yang cukup, maka akan ada risiko yang menanti. "Pengambilan oksigen kurang, denyut jantung kurang, metabolisme kurang baik, sehingga bisa menyebabkan suhu badan naik, dan bisa pingsan," ujar Hario. Kendati demikian, Hario tak menampik ada sebagian pelari kesulitan tidur menjelang perlombaan. Mereka yang tidak bisa tidur mengalami penyebab yang beragam, salah satunya karena gugup. Jika memang gugup yang menjadi sumber persoalan, Hario menyarankan agar orang tersebut mengonsumsi makanan tertentu yang menenangkan. Namun, dia tetap tak menganjurkan mengonsumsi obat lebih dulu, sebelum makanan. "Paling mudah adalah susu hangat sebelum tidur," kata Hario. Dari susu biasanya akan keluar zat triptofan yang memperbaiki hormon untuk tidur, melatonin. Hormon itu biasa keluar pukul 21.00. Cara lain adalah dengan menabung waktu tidur. Beberapa hari sebelum hari perlombaan, perlu memperbanyak tidur. "Saat kita tidak bisa tidur, maka kita sudah punya tabungan cukup, sehingga tidak terbebani dengan tidak tidur," ujar Hario. lx/kmp

Editor : Redaksi

Tag :

Berita Terbaru

Campus League 2026 Hadir di Surabaya, Usung Standar FIBA dan Regenerasi Atlet Nasional

Senin, 20 Apr 2026 20:20 WIB

SurabayaPagi, Jakarta – Kompetisi basket antarperguruan tinggi bertajuk Campus League Regional Surabaya resmi bergulir pada 22–29 April 2026 di GOR Basket Uni…

Kinerja Moncer, Bank Jatim Raih Penghargaan dari The Asian Post

Senin, 20 Apr 2026 17:24 WIB

SurabayaPagi, Surakarta - 16 April 2026. PT Bank Pembangunan Daerah Jawa Timur Tbk (Bank Jatim) sukses meraih penghargaan prestisius dalam ajang The Asian Post…

Perkuat Sinergi Lewat FKPM, PLN Sosialisasi Keselamatan Ketenagalistrikan di Malang

Senin, 20 Apr 2026 16:34 WIB

SurabayaPagi, Malang – PT PLN (Persero) terus memperkuat sinergi dengan aparat keamanan, pemerintah, dan masyarakat melalui kegiatan Forum Kemitraan Polisi dan …

Program Parkir Berlangganan Kota Mojokerto Dipastikan Tetap Sesuai Aturan

Senin, 20 Apr 2026 14:20 WIB

SURABAYA PAGI.COM, Mojokerto - Program parkir berlangganan yang diterapkan Pemerintah Kota Mojokerto dinilai memberikan kemudahan. Masyarakat cukup …

Pelaku UMKM di Magetan Gigit Jari, Harga Plastik dan Minyak Goreng Melonjak Naik

Senin, 20 Apr 2026 13:38 WIB

SURABAYAPAGI.com, Magetan - Fenomena harga plastik di beberapa daerah mengalami kenaikan yang signifikan. Salah satunya di Magetan, Jawa Timur. Bahkan tak…

Harga Aspal Melonjak 20 Persen, Pemkab Ponorogo Bakal Pangkas Target Perbaikan Jalan

Senin, 20 Apr 2026 13:27 WIB

SURABAYAPAGI.com, Ponorogo - Melihat fenomena kenaikan harga aspal hingga mencapai 20 persen, kini Pemerintah Kabupaten (Pemkab) Ponorogo, Jawa Timur mulai…