Cara Mudah Lebih Aktif Bergerak Selama di Kantor

Kamis, 11 Jan 2018 09:25 WIB

SURABAYAPAGI.com - Seharian bekerja di kantor membuat kita duduk seharian di depan meja. Padahal, duduk terlalu lama setiap hari menimbulkan risiko kesehatan yang sebanding dengan merokok untuk memicu terjadinya berbagai penyakit seperti kanker, diabetes tipe 2, obesitas, dan penyakit kardiovaskuler. Parahnya lagi, efek negatif dari terlalu lama duduk tidak bisa dibalikkan dan tidak dapat dikompensasi dengan kebiasaan yang baik. Satu-satunya cara untuk menghindari risiko kesehatan ini adalah dengan mengurangi lama duduk per hari dan mulai aktif bergerak. Para peneliti di University of Warwick melaporkan bahwa untuk bisa membatalkan efek negatif dari duduk kelamaan, kita harus berjalan sepanjang 11 kilometer atau berdiri selama tujuh sampai delapan jam. Sanggup? Berjalan sebelas kilometer sehari (atau bahkan 10 ribu langkah saja) rasanya mustahil untuk dilakukan bagi sebagian besar orang. Namun ada beragam cara mudah agar Anda bisa mulai aktif bergerak selama di kantor. Jalan-jalan atau lakukan peregangan setidaknya 3-4 menit setiap jam Kerja dengan meja berdiri Mengadakan rapat sambil berjalan Makan siang atau beli jajanan sore di tempat yang jauh dengan jalan kaki Beli kopi di kedai kopi yang agak jauh dari kantor dengan jalan kaki Parkir mobil atau motor jauh dari pintu masuk gedung kantor Hampiri satu sama lain untuk saling berkomunikasi di kantor, daripada skype call, chatting, atau email Saat ingin buang air kecil, pilih kamar mandi di satu lantai di bawah/atas kantor dengan naik-turun tangga Naik-turun tangga gedung untuk mencapai lantai kantor, istirahat pergi beli kopi di lobby, atau makan siang Naik lift atau eskalator sampai di 2-3 lantai di bawah kantor Anda, dan lanjutkan sisanya naik tangga Goyang-goyangkan kaki dengan mengetuk-ngetukkan kaki atau memutar-mutar pergelangan kaki selama bekerja untuk meningkatkan sirkulasi Gunakan tempat sampah/printer/mesin fax/fotokopi yang terjauh dari meja Anda Berdiri selama rapat dan presentasi Jalan memutari gedung kantor setelah makan siang atau ketika kepagian datang ngantor Turun bus di satu halte sebelum halte terdekat, dan jalan kaki sampai kantor Jalan-jalan di ruangan ketika menelepon Ubah posisi atau postur duduk sesering mungkin Regangkan pergelangan tangan, lengan, dan otot leher setelah berjam-jam lelah mengetik Lakukan half squat, lompat-lompat kecil, atau bergantian tahan keseimbangan di satu kaki saat menunggu mesin kopi selesai menyeduh Bolak-balik sesering mungkin untuk mengambil air minum Tidak semua orang memiliki waktu, energi, atau ambisi untuk pergi nge-gym setelah seharian lelah bekerja. Silakan coba terapkan sejumlah tips mudah ini setiap hari untuk memacu diri agar lebih aktif bergerak selama bekerja.

Editor : Redaksi

Tag :

Berita Terbaru

Raih Kemenangan di Hari yang Fitri, Masjid An-Nur Dukuhsari Jabon Gelar Sholat Idulfitri 1447 H/2026 M Sabtu Ini

Sabtu, 21 Mar 2026 07:49 WIB

SURABAYAPAGI.com, Sidoarjo - Marilah Kita Merajut Tali Persaudaraan untuk meraih kemenangan dan keberkahan di Hari Raya Idulfitri 1447 Hijriah/tahun 2026…

Terjebak Hampir 12 Jam, Nenek di Blitar Ditemukan Tewas Terjatuh Dalam Septic Tank

Jumat, 20 Mar 2026 13:36 WIB

SURABAYAPAGI.com, Blitar - Nenek di Blitar Ditemukan Tewas Lansia tewas Karminem 60 warga Desa Krisik Kec.Gandusari Kabupaten Blitar, di temukan tewas dalam …

Kokola Group Konsisten Dampingi Mudik Gratis Jatim, Tebar Sharing Happylicious untuk 4.000 Pemudik

Jumat, 20 Mar 2026 12:37 WIB

SURABAYAPAGI.com, Surabaya - Program Mudik Gratis Angkutan Lebaran tahun 2026/1447 H yang diselenggarakan oleh Pemerintah Provinsi (Pemprov) Jawa Timur tak…

Tersulut Emosi, Pelaku Bakar Rukonya Sendiri, Kerugian Tembus Puluhan Juta

Kamis, 19 Mar 2026 14:45 WIB

SURABAYAPAGI.com, Blitar - Warga di Blitar tergopoh gopoh padamkan api yang membakar sebuah Ruko milik Pasutri Adi Kurniawan dan Sri Sulastri warga Desa…

Program KURMA 2026, Adira Finance Fasilitasi 300 Pemudik dengan Bus ke Solo dan Yogyakarta

Kamis, 19 Mar 2026 14:13 WIB

SurabayaPagi, Jakarta – PT Adira Dinamika Multi Finance Tbk kembali menggelar program mudik gratis Kembali Seru Bersama (KURMA) 2026 untuk mendukung perjalanan …

Milad ke-8 SD Almadany, Perkuat Komitmen Pendidikan Berbasis Pengalaman

Kamis, 19 Mar 2026 13:07 WIB

SURABAYAPAGI.com, Gresik – SD Alam Muhammadiyah Kedanyang (SD Almadany) Kebomas Gresik memperingati milad ke-8 pada 19 Maret 2026 dengan mengusung tema “…