Tips Membakar 100 Kalori Dalam 10 Menit, Setiap Hari

Jumat, 02 Feb 2018 11:37 WIB

SURABAYAPAGI.com - Olahraga adalah kunci untuk memiliki bentuk tubuh ideal yang juga bugar. Namun, kendala waktu masih sering menjadi alasan banyak orang untuk melewatkan olahraga. Untuk orang dewasa sehat yang berusia 18-64 tahun, Badan Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan minimal olahraga aerobik intensitas sedang selama 150 menit per minggu (seperti jalan cepat dan berenang) atau olahraga aerobik dengan intensitas tinggi, misalnya berlari, selama 75 menit per minggu. Dilansir dari Mayo Clinic, orang dewasa sehat direkomendasikan untuk melakukan latihan kekuatan sekitar 12 sampai 15 pengulangan, minimal setiap dua kali seminggu. Waktu ini bisa dibagi-bagi dengan teratur setiap harinya. Umumnya, lama waktu yang direkomendasikan adalah 30 menit setiap hari atau minimal 3-5 hari dalam seminggu. Batas maksimalnya adalah selama 90 menit setiap hari bagi orang yang kelebihan berat badan (overweight). Terlepas dari lama waktu berolahraga yang direkomendasikan, tidak dapat dipungkiri bahwa kesibukan harian bisa membuat kita mangkir dari sesi olahraga rutin. Nah, jika Anda memang sibuk, luangkanlah waktu 10 menit saja untuk mempraktikkan cara membakar kalori dengan olahraga berikut: Ilustrasi burpee(Thinkstockphotos) Latihan kardio dalam 10 menit 1 menit, lakukan jalan cepat atau berbaris di tempat. 1 menit, lakukan gerakan lengan ke atas dan ke bawah 1 menit, lakukan jumping jack 30 detik, lakukan lompat jauh (melompat ke depan ke belakang) 30 detik, lakukan lari di tempat 30 detik, lakukan lompat jauh 30 detik, lakukan jalan di tempat 30 detik, lakukan burpees (gerakan yang terdiri dari push up, berdiri, lalu melompat dan kembali ke posisi push up) 30 detik, menaiki tangga 30 detik, lakukan jalan di tempat 30 detik, lakukan burpees 30 detik, lakukan jalan di tempat 30 detik, lakukan lari di tempat 1 menit, lakukan squat (gerakan jongkok yang ditahan) 1 menit, lakukan jalan santai di tempat untuk pendinginan Ilustrasi lari(Milan Stojanovic) Latihan lari cepat dalam 10 menit 1 menit, lakukan jalan cepat atau berbaris di tempat 1 menit, lakukan lari di tempat ringan 1 menit, lekukan lari di tempat dengan batasan lutut sejajar dengan tinggi pinggang 30 detik, tingkat kecepatan masih dengan gerakan yang sama 30 detik, lekukan lari di tempat atau jalan di tempat 30 detik, tingkatkan kecepatan lebih dari sebelumnya namun masih dengan gerakan yang sama 30 detik, lakukan lari di tempat atau jalan di tempat 30 detik, tingkatkan kecepatan lebih dari sebelumnya namun masih dengan gerakan yang sama 30 detik, lakukan lari di tempat atau jalan di tempat 1 menit, lakukan lari sprint secepat mungkin 1 menit, lakukan jalan lari di tempat namun melambat 1 menit, lakukan jalan santai Ilustrasi lompat tali Ilustrasi lompat tali(dolgachov) Latihan lompat tali dalam 10 menit 1 menit, lakukan jalan di tempat atau jalan cepat 1 menit, lakukan jalan di tempat dengan menggerakan tangan ke atas dan ke bawah 30 detik, lakukan lompat tali 30 detik, lakukan jalan di tempat atau lari di tempat 30 detik, lakukan lompat tali 30 detik, lakukan jalan di tempat atau lari di tempat 30 detik, lakukan lompat tali 30 detik, lakukan jalan di tempat atau lari di tempat 30 detik, lakukan lompat tali 30 detik, lakukan jalan di tempat atau lari di tempat 30 detik, lakukan lompat tali 30 detik, lakukan jalan di tempat atau lari di tempat 30 detik, lakukan lompat tali 30 detik, lakukan jalan di tempat atau lari di tempat 1 menit, lakukan lompat tali secepat mungkin 1 menit, lakukan jalan di tempat atau lari di tempat 1 menit, lakukan jalan santai Bila dilakukan dengan tepat selama 10 menit, salah satu pilihan olahraga di atas bisa membakar hingga 100 kalori. Jika Kamu bertujuan untuk menurunkan berat badan atau untuk tujuan kebugaran tertentu, Kamu mungkin harus meningkatkan intensitas serta waktu olahraga itu. Pastikan juga untuk melakukan pemanasan dan pendinginan, serta sesuaikan dengan kesanggupan dalam melakukan panduan olahraga ini untuk menghindari cedera.

Editor : Redaksi

Tag :

Berita Terbaru

Atasi Kekeringan, Pemkab Lamongan Salurkan Air Bersih

Rabu, 29 Jul 2026 17:31 WIB

SURABAYAPAGI.com, Lamongan - Mengatasi dampak musim kemarau, Pemerintah Kabupaten Lamongan salurkan 25 ribu liter air bersih kepada masyarakat, Selasa (28/7)…

Hebat!, Kota Mojokerto Raih Empat Penghargaan HARGANAS Ke-33

Rabu, 29 Jul 2026 17:26 WIB

SURABAYAPAGI.com, Mojokerto – Inovasi, komitmen, dan keberhasilan Pemerintah Kota Mojokerto dalam menjalankan berbagai program pembangunan keluarga membuahkan a…

DPR RI Apresiasi Kampung Batik Ceria Surabaya, Jadi Contoh Edukasi Anak Tanpa Gadget

Rabu, 29 Jul 2026 16:42 WIB

SurabayaPagi, Surabaya – Pagi itu, suasana di Jalan Sumber Mulyo IV, Kelurahan Gundih, Kecamatan Bubutan, Surabaya, terasa berbeda. Di antara deretan rumah w…

Taman Cak Durasim Jadi Pusat Kreasi, BHS Ajak Generasi Muda Lestarikan Budaya Jatim

Rabu, 29 Jul 2026 16:16 WIB

SurabayaPagi, Surabaya – Anggota DPR RI Komisi VII, Bambang Haryo Soekartono (BHS), mengunjungi Taman Budaya Cak Durasim Surabaya, Rabu (29/7/2026). Dalam k…

Ribuan Peserta KKN UMM Terlindungi Program BPJS Ketenagakerjaan

Rabu, 29 Jul 2026 16:02 WIB

SURABAYA PAGI.COM, Malang - BPJS Ketenagakerjaan memberikan perlindungan kepada 1.258 mahasiswa peserta program kuliah kerja nyata (KKN) Universitas …

Perkuat Layanan Terpadu Warga, Pemkab Banyuwangi Luncurkan Lentera Lansia

Rabu, 29 Jul 2026 15:44 WIB

SURABAYAPAGI.com, Banyuwangi - Sebagai upaya meningkatkan kesejahteraan dan kualitas hidup warga lanjut usia, Pemerintah Kabupaten (Pemkab) Banyuwangi…