Tips Membakar 100 Kalori Dalam 10 Menit, Setiap Hari

Jumat, 02 Feb 2018 11:37 WIB

SURABAYAPAGI.com - Olahraga adalah kunci untuk memiliki bentuk tubuh ideal yang juga bugar. Namun, kendala waktu masih sering menjadi alasan banyak orang untuk melewatkan olahraga. Untuk orang dewasa sehat yang berusia 18-64 tahun, Badan Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan minimal olahraga aerobik intensitas sedang selama 150 menit per minggu (seperti jalan cepat dan berenang) atau olahraga aerobik dengan intensitas tinggi, misalnya berlari, selama 75 menit per minggu. Dilansir dari Mayo Clinic, orang dewasa sehat direkomendasikan untuk melakukan latihan kekuatan sekitar 12 sampai 15 pengulangan, minimal setiap dua kali seminggu. Waktu ini bisa dibagi-bagi dengan teratur setiap harinya. Umumnya, lama waktu yang direkomendasikan adalah 30 menit setiap hari atau minimal 3-5 hari dalam seminggu. Batas maksimalnya adalah selama 90 menit setiap hari bagi orang yang kelebihan berat badan (overweight). Terlepas dari lama waktu berolahraga yang direkomendasikan, tidak dapat dipungkiri bahwa kesibukan harian bisa membuat kita mangkir dari sesi olahraga rutin. Nah, jika Anda memang sibuk, luangkanlah waktu 10 menit saja untuk mempraktikkan cara membakar kalori dengan olahraga berikut: Ilustrasi burpee(Thinkstockphotos) Latihan kardio dalam 10 menit 1 menit, lakukan jalan cepat atau berbaris di tempat. 1 menit, lakukan gerakan lengan ke atas dan ke bawah 1 menit, lakukan jumping jack 30 detik, lakukan lompat jauh (melompat ke depan ke belakang) 30 detik, lakukan lari di tempat 30 detik, lakukan lompat jauh 30 detik, lakukan jalan di tempat 30 detik, lakukan burpees (gerakan yang terdiri dari push up, berdiri, lalu melompat dan kembali ke posisi push up) 30 detik, menaiki tangga 30 detik, lakukan jalan di tempat 30 detik, lakukan burpees 30 detik, lakukan jalan di tempat 30 detik, lakukan lari di tempat 1 menit, lakukan squat (gerakan jongkok yang ditahan) 1 menit, lakukan jalan santai di tempat untuk pendinginan Ilustrasi lari(Milan Stojanovic) Latihan lari cepat dalam 10 menit 1 menit, lakukan jalan cepat atau berbaris di tempat 1 menit, lakukan lari di tempat ringan 1 menit, lekukan lari di tempat dengan batasan lutut sejajar dengan tinggi pinggang 30 detik, tingkat kecepatan masih dengan gerakan yang sama 30 detik, lekukan lari di tempat atau jalan di tempat 30 detik, tingkatkan kecepatan lebih dari sebelumnya namun masih dengan gerakan yang sama 30 detik, lakukan lari di tempat atau jalan di tempat 30 detik, tingkatkan kecepatan lebih dari sebelumnya namun masih dengan gerakan yang sama 30 detik, lakukan lari di tempat atau jalan di tempat 1 menit, lakukan lari sprint secepat mungkin 1 menit, lakukan jalan lari di tempat namun melambat 1 menit, lakukan jalan santai Ilustrasi lompat tali Ilustrasi lompat tali(dolgachov) Latihan lompat tali dalam 10 menit 1 menit, lakukan jalan di tempat atau jalan cepat 1 menit, lakukan jalan di tempat dengan menggerakan tangan ke atas dan ke bawah 30 detik, lakukan lompat tali 30 detik, lakukan jalan di tempat atau lari di tempat 30 detik, lakukan lompat tali 30 detik, lakukan jalan di tempat atau lari di tempat 30 detik, lakukan lompat tali 30 detik, lakukan jalan di tempat atau lari di tempat 30 detik, lakukan lompat tali 30 detik, lakukan jalan di tempat atau lari di tempat 30 detik, lakukan lompat tali 30 detik, lakukan jalan di tempat atau lari di tempat 30 detik, lakukan lompat tali 30 detik, lakukan jalan di tempat atau lari di tempat 1 menit, lakukan lompat tali secepat mungkin 1 menit, lakukan jalan di tempat atau lari di tempat 1 menit, lakukan jalan santai Bila dilakukan dengan tepat selama 10 menit, salah satu pilihan olahraga di atas bisa membakar hingga 100 kalori. Jika Kamu bertujuan untuk menurunkan berat badan atau untuk tujuan kebugaran tertentu, Kamu mungkin harus meningkatkan intensitas serta waktu olahraga itu. Pastikan juga untuk melakukan pemanasan dan pendinginan, serta sesuaikan dengan kesanggupan dalam melakukan panduan olahraga ini untuk menghindari cedera.

Editor : Redaksi

Tag :

Berita Terbaru

IIMS Surabaya 2026, Dongkrak Ekosistem dan Optimisme Industri Otomotif Jatim

Selasa, 26 Mei 2026 15:02 WIB

SurabayaPagi, Surabaya – Ajang pameran otomotif tahunan Indonesia International Motor Show (IIMS) Surabaya 2026 resmi dibuka di Grand City, Selasa (…

Generasi Muda Bima Diajak Berani Tolak Penyalahgunaan Obat-Obat Tertentu

Selasa, 26 Mei 2026 08:34 WIB

SURABAYAPAGI.com, Bima -Sebagai bentuk kepedulian terhadap masa depan generasi muda, Balai POM di Bima menggelar kegiatan Aksi Nasional Pencegahan…

Pemkot Mojokerto Borong Dua Penghargaan Pendidikan Tingkat Nasional

Selasa, 26 Mei 2026 07:55 WIB

SURABAYA PAGI.COM, Mojokerto - Pemerintah Kota Mojokerto kembali menorehkan prestasi di tingkat nasional dengan meraih dua penghargaan bidang pendidikan dalam…

Gus Fawait Ajak Jamaah Doakan Jember dalam Majelis Moloekatan Gus Miek

Selasa, 26 Mei 2026 05:25 WIB

SURABAYAPAGI.COM-JEMBER : Majelis Sema’an Al-Qur’an dan Dzikrul Ghofilin Moloekatan Gus Miek kembali digelar di Halaman Pemkab Jember pada Sabtu, 23 Mei 2026. A…

Gus Fawait Siapkan Pelayanan Publik Lebih Cepat lewat MPP Mini di Kecamatan Jombang

Selasa, 26 Mei 2026 05:10 WIB

SURABAYAPAGI.COM :Jember - Pemerintah Kabupaten Jember berkomitmen menyediakan pelayanan Mall Pelayanan Publik (MPP) Mini di kawasan yang jauh dari pusat…

Jared Kushner, Menantu Trump, Terlibat Perdamaian Pastikan Jalur Aman Selat Hormuz.

Selasa, 26 Mei 2026 05:05 WIB

SURABAYAPAGI.COM : Amerika Serikat (AS) dan Iran dilaporkan pada prinsipnya telah mencapai kesepakatan awal untuk membuka kembali Selat Hormuz. Hal itu disebut…