Tips Membakar 100 Kalori Dalam 10 Menit, Setiap Hari

Jumat, 02 Feb 2018 11:37 WIB

SURABAYAPAGI.com - Olahraga adalah kunci untuk memiliki bentuk tubuh ideal yang juga bugar. Namun, kendala waktu masih sering menjadi alasan banyak orang untuk melewatkan olahraga. Untuk orang dewasa sehat yang berusia 18-64 tahun, Badan Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan minimal olahraga aerobik intensitas sedang selama 150 menit per minggu (seperti jalan cepat dan berenang) atau olahraga aerobik dengan intensitas tinggi, misalnya berlari, selama 75 menit per minggu. Dilansir dari Mayo Clinic, orang dewasa sehat direkomendasikan untuk melakukan latihan kekuatan sekitar 12 sampai 15 pengulangan, minimal setiap dua kali seminggu. Waktu ini bisa dibagi-bagi dengan teratur setiap harinya. Umumnya, lama waktu yang direkomendasikan adalah 30 menit setiap hari atau minimal 3-5 hari dalam seminggu. Batas maksimalnya adalah selama 90 menit setiap hari bagi orang yang kelebihan berat badan (overweight). Terlepas dari lama waktu berolahraga yang direkomendasikan, tidak dapat dipungkiri bahwa kesibukan harian bisa membuat kita mangkir dari sesi olahraga rutin. Nah, jika Anda memang sibuk, luangkanlah waktu 10 menit saja untuk mempraktikkan cara membakar kalori dengan olahraga berikut: Ilustrasi burpee(Thinkstockphotos) Latihan kardio dalam 10 menit 1 menit, lakukan jalan cepat atau berbaris di tempat. 1 menit, lakukan gerakan lengan ke atas dan ke bawah 1 menit, lakukan jumping jack 30 detik, lakukan lompat jauh (melompat ke depan ke belakang) 30 detik, lakukan lari di tempat 30 detik, lakukan lompat jauh 30 detik, lakukan jalan di tempat 30 detik, lakukan burpees (gerakan yang terdiri dari push up, berdiri, lalu melompat dan kembali ke posisi push up) 30 detik, menaiki tangga 30 detik, lakukan jalan di tempat 30 detik, lakukan burpees 30 detik, lakukan jalan di tempat 30 detik, lakukan lari di tempat 1 menit, lakukan squat (gerakan jongkok yang ditahan) 1 menit, lakukan jalan santai di tempat untuk pendinginan Ilustrasi lari(Milan Stojanovic) Latihan lari cepat dalam 10 menit 1 menit, lakukan jalan cepat atau berbaris di tempat 1 menit, lakukan lari di tempat ringan 1 menit, lekukan lari di tempat dengan batasan lutut sejajar dengan tinggi pinggang 30 detik, tingkat kecepatan masih dengan gerakan yang sama 30 detik, lekukan lari di tempat atau jalan di tempat 30 detik, tingkatkan kecepatan lebih dari sebelumnya namun masih dengan gerakan yang sama 30 detik, lakukan lari di tempat atau jalan di tempat 30 detik, tingkatkan kecepatan lebih dari sebelumnya namun masih dengan gerakan yang sama 30 detik, lakukan lari di tempat atau jalan di tempat 1 menit, lakukan lari sprint secepat mungkin 1 menit, lakukan jalan lari di tempat namun melambat 1 menit, lakukan jalan santai Ilustrasi lompat tali Ilustrasi lompat tali(dolgachov) Latihan lompat tali dalam 10 menit 1 menit, lakukan jalan di tempat atau jalan cepat 1 menit, lakukan jalan di tempat dengan menggerakan tangan ke atas dan ke bawah 30 detik, lakukan lompat tali 30 detik, lakukan jalan di tempat atau lari di tempat 30 detik, lakukan lompat tali 30 detik, lakukan jalan di tempat atau lari di tempat 30 detik, lakukan lompat tali 30 detik, lakukan jalan di tempat atau lari di tempat 30 detik, lakukan lompat tali 30 detik, lakukan jalan di tempat atau lari di tempat 30 detik, lakukan lompat tali 30 detik, lakukan jalan di tempat atau lari di tempat 30 detik, lakukan lompat tali 30 detik, lakukan jalan di tempat atau lari di tempat 1 menit, lakukan lompat tali secepat mungkin 1 menit, lakukan jalan di tempat atau lari di tempat 1 menit, lakukan jalan santai Bila dilakukan dengan tepat selama 10 menit, salah satu pilihan olahraga di atas bisa membakar hingga 100 kalori. Jika Kamu bertujuan untuk menurunkan berat badan atau untuk tujuan kebugaran tertentu, Kamu mungkin harus meningkatkan intensitas serta waktu olahraga itu. Pastikan juga untuk melakukan pemanasan dan pendinginan, serta sesuaikan dengan kesanggupan dalam melakukan panduan olahraga ini untuk menghindari cedera.

Editor : Redaksi

Tag :

Berita Terbaru

Wali Kota Ning Ita Bangga, Kota Mojokerto Raih Peringkat 6 Popda Jatim XV

Jumat, 13 Nov 2026 09:18 WIB

SURABAYA PAGI.com, Mojokerto - Kontingen Kota Mojokerto menorehkan prestasi membanggakan dalam ajang Pekan Olahraga Pelajar Daerah (POPDA) Jawa Timur XV dan …

Tekan Kebocoran, Dishub Sidoarjo Perketat Pengawasan Parkir dan Penataan Titik Retribusi

Jumat, 13 Nov 2026 08:42 WIB

SURABAYAPAGI.com, Sidoarjo – Untuk menekan kebocoran dan memastikan efektivitas pengelolaan dan optimalisasi pendapatan asli daerah (PAD) sektor perparkiran b…

DBHCHT Dongkrak Pembangunan Daerah dan Kesejahteraan Masyarakat

Jumat, 13 Nov 2026 06:58 WIB

SURABAYAPAGI.com, Mojokerto - Dalam rangka menjaga penerimaan cukai hasil tembakau, Bea Cukai Sidoarjo bersama Pemerintah Kota Mojokerto melaksanakan…

Investor Pasar Modal Jatim Tumbuh 69 Persen jadi 3,59 Juta

Jumat, 13 Nov 2026 06:55 WIB

SURABAYAPAGI.com - Otoritas Jasa Keuangan (OJK) menyebutkan pertumbuhan pasar modal Jawa Timur yang mencapai 3,59 juta investor atau meningkat 69,01 persen…

BI Punya Senjata Baru Perangi Fraud, Berlaku November 2026

Jumat, 13 Nov 2026 06:53 WIB

SURABAYAPAGI.com - Bank Indonesia (BI) akan mulai menerapkan Infrastruktur Data Sistem Pembayaran (IDSP) pada November 2026 hingga 2028 untuk memperkuat…

4 Manajer Investasi BUMN Merger, Bos Danantara Pastikan Tak Ada PHK

Jumat, 13 Nov 2026 06:50 WIB

SURABAYAPAGI.com - Badan Pengelola Investasi (BPI) Danantara memastikan penggabungan empat perusahaan manajer investasi (MI) milik negara menjadi PT Danareksa…