Ternyata, Depresi Bisa Dicegah dengan Mengkonsumsi 5 Makanan Ini

Selasa, 13 Feb 2018 11:29 WIB

SURABAYAPAGI.com - Makanan yang kita konsumsi memberi dampak besar pada kesehatan tubuh. Tak hanya menyelamatkan perut dari rasa lapar dan pemenuhan nutrisi harian, asupan yang tepat ternyata juga bisa memperbaiki gangguan mental, termasuk depresi dan kegelisahan. "Berdasarkan penelitian, mengonsumsi makanan orang Amerika/Barat melipatgandakan risiko depresi. Sementara pola makan yang lebih tradisional atau Mediterania mengurangi risiko depresi klinis sebesar 40-50 persen," tulis studi di Indian Journal of Psychiatry. Selain itu, psikiater klinis Drew Ramsey, MD, juga mengemukakan bahwa kesehatan otak dan mental bergantung pada nutrisi utama tertentu, seperti vitamin B12 dan asam lemak Omega-3. Nah, berikut ini nutrisi tepat yang bisa Anda konsumsi untuk mencegah gangguan mental, seperti dikutip dari laman Reader's Digest. 1. Zink Zink terbukti ampuh menangani depresi dan rasa cemas. Direkomendasikan untuk mengonsumsi zink secara rutin dengan dosis 9 mg untuk wanita dan 11 mg untuk pria. Makanan yang memiliki kandungan zink mencakup oister, daging merah, kacang-kacangan, gandum utuh, dan sereal. 2. Asam lemak Omega 3 Omega-3 berkaitan untuk meningkatkan fungsi kerja otak dan suasana hati. Sebaiknya, dosis omega-3 dikonsumsi sebesar 1,1 gram untuk wanita dan 1,6 gram pada pria per harinya. Anda bisa menemukan kandungan omega-3 ini di beberapa makanan seperti salmon, tuna, chia seeds, walnuts, dan canola oil. 3. Vitamin D Kekurangan vitamin D dapat memengaruhi fungsi tubuh dan pikiran. Vitamin D berkontribusi pada reseptor di sel-sel otak yang memiliki kaitan dengan depresi. Vitamin D dapat ditemukan dari paparan sinar matahari yang masuk ke tubuh. Selain itu, beberapa jenis ikan dan produk susu mengandung vitamin D yang bisa dimanfaatkan. Untuk bayi usia 12 bulan, kebutuhan vitamin d sebesar 400 IU, sedangkan dewasa usia 19-70 tahun sebesar 600 IU. 4. Protein Serotonin adalah hormon penting yang menjadi obat alami tubuh sebagai antidepresi. Untuk membuat tubuh memproduksi serotonin, dibutuhkan asam amino dari kandungan protein. Makanan yang tinggi protein mencakup kacang dan produk susu. Selain itu, bisa ditemukan di sayuran hijau, kacang, dan lentil. 5. Zat besi Zat besi yang rendah atau kondisi anemia berkaitan dengan depresi. Makanan yang mengandung tinggi zat besi mencakup daging, makanan laut, sereal serta beberapa suplemen. Untuk pria dewasa, membutuhkan sebesar 8 mg zat besi per harinya dan wanita dewasa membutuhkan 18 mg per harinya. (viv/cr)

Editor : Redaksi

Tag :

Berita Terbaru

Lewat Hilirisasi Produk Olahan Melon, Pemkab Madiun Dorong Industri Kecil

Selasa, 21 Apr 2026 14:47 WIB

SURABAYAPAGI.COM, Madiun- Pemerintah Kabupaten Madiun mulai mendorong hilirisasi Melon sebagai upaya meningkatkan nilai tambah sekaligus membuka peluang…

Ratusan Calon Jemaah Kloter 1 dan 2 Tiba di Asrama Haji Embarkasi Surabaya

Selasa, 21 Apr 2026 14:45 WIB

SURABAYAPAGI.com, Surabaya - Pada Selasa (21/04/2026), sebanyak 760 calon jemaah haji (CHJ) kloter pertama dan kedua tiba di Asrama Haji Embarkasi Surabaya…

Stok Mulai Langka, Harga Minyakita di Surabaya Tembus Rp20 Ribu per Kemasan

Selasa, 21 Apr 2026 14:22 WIB

SURABAYAPAGI.com, Surabaya - Harga minyak goreng merk Minyakita mengalami lonjakan harga yang signifikan di beberapa daerah, salah satunya di Kota Surabaya…

Prioritaskan Fungsi Pedestrian, Pemkot Surabaya Bongkar Fasad Eks Toko Nam

Selasa, 21 Apr 2026 14:11 WIB

SURABAYAPAGI.com, Surabaya - Menindaklanjuti komitmen Pemerintah Kota (Pemkot) Surabaya dalam menata ruang publik dengan memprioritaskan fungsi pedestrian,…

Jaga Stabilitas Pangan, TPID Kota Madiun Perkuat Langkah Pengendalian Harga

Selasa, 21 Apr 2026 13:48 WIB

SURABAYAPAGI.com, Madiun - Dalam rangka menjaga stabilitas harga pangan, Tim Pengendali Inflasi Daerah (TPID) Kota Madiun terus memperkuat langkah pengendalian…

Resahkan Rusak Ekosistem, DLH Surabaya Tegaskan Populasi Ikan Sapu-sapu Masih Terkendali

Selasa, 21 Apr 2026 13:42 WIB

SURABAYAPAGI.com, Surabaya - Menyikapi viralnya kemunculan banyak populasi ikan sapu-sapu di berbagai daerah, kini Pemerintah Kota (Pemkot) Surabaya melalui…