4 Cara Agar Terhindar dari Tekanan Darah Tinggi

Selasa, 20 Feb 2018 10:50 WIB

SURABAYAPAGI.com - Tekanan darah tinggi dianggap sebagai "silent killer" atau penyakit yang bisa membunuh secara diam-diam dan mendadak. Penyakit ini tidak memiliki gejala yang jelas. Banyak sekali pemicu tekanan darah tinggi, seperti makan makanan asin, tinggi gula, akohol serta jarang berolahraga. Untuk membantu mengurangi risiko bahaya tekanan darah tinggi. Anda harus merubah gaya hidup, Nah berikut beberapa gaya hidup yang perlu kamu terapkan agar terhindar dari masalah tekanan darah tinggi. 1. Kurangi Garam Mengurangi asupan garam Anda adalah cara tercepat untuk menurunkan tekanan darah Anda, Anda harus membatasi asupan Anda menjadi 2.300 mg sehari. Untuk mengurangi tingkat asupan garam Anda, Anda perlu melacak berapa makanan yang kandungan garammnya sangat tinggi. Seperti kurangi makanan keripik, daging olaharan karena makanan tersebut biasanya mengandung sodium yang banyak. 2. Perhatikan berat badan Berat badan yang ideal adalah sesuai dengan tinggi badan Anda (BMI), memiliki berat badan idela bisa risiko terkena masalah tekanan darah. Memiliki berat badan idela juga membantu Anda jantung lebih sehat, karena akan membuat jantung Anda bekerja secara normal.. Penting agar Anda memperhatikan lingkar pinggang Anda juga. Memiliki lingkar pinggang yang terlalu besar meningkatkan risiko bahaya terkena tekanan darah. Linkar pinggang ideal bagi pria adalah 40 inci dan wanita 35 inci. 3. Berolahraga Secara Teratur Aktif dalam berolahraga secara teratur (60 menit dalam seminggu) bisa menurunkan risiko terkenan tekanan darah dengan, olahraga secara teratur juga menjaga kesehatan jantung dan arteri dalam kondisi baik. Olahraga aerobik adalah pilihan tepat karena sangat membantu jantung Anda; ini adalah latihan berulang dan berirama menggunakan kelompok otot besar seperti tubuh, kaki, bahu dan lengan. Berjalan, joging, berenang dan menari semuanya digolongkan sebagai latihan aerobik. 4. Batasi asupan alkohol dan kebiasaan merokok Menghindari alkohol, merokok merupakan faktor lanjutan yang bisa menurunkan risiko agar Anda tidak terkena masalah tekanan darah tinggi. Lebih baik anda sering mengkonsumsi buah segar yang bisa membersihkan pembuluh darah yang nantinya bisa menyehatkan tekanan darah Anda. (viv/cr)

Editor : Redaksi

Tag :

Berita Terbaru

Tak Dibatasi Usia, Perkuat Silaturrahmi Antar Alumni SDN Kapanjin Sumenep

Minggu, 22 Mar 2026 20:33 WIB

SURABAYA PAGI, Sumenep-Merajut benang historis kebersamaan para alumni SDN Kapanjin era 80-an, bertempat di Hotel Myze kab. Sumenep. Suasana berbahagia ini,…

Raih Kemenangan di Hari yang Fitri, Masjid An-Nur Dukuhsari Jabon Gelar Sholat Idulfitri 1447 H/2026 M Sabtu Ini

Sabtu, 21 Mar 2026 07:49 WIB

SURABAYAPAGI.com, Sidoarjo - Marilah Kita Merajut Tali Persaudaraan untuk meraih kemenangan dan keberkahan di Hari Raya Idulfitri 1447 Hijriah/tahun 2026…

Terjebak Hampir 12 Jam, Nenek di Blitar Ditemukan Tewas Terjatuh Dalam Septic Tank

Jumat, 20 Mar 2026 13:36 WIB

SURABAYAPAGI.com, Blitar - Nenek di Blitar Ditemukan Tewas Lansia tewas Karminem 60 warga Desa Krisik Kec.Gandusari Kabupaten Blitar, di temukan tewas dalam …

Kokola Group Konsisten Dampingi Mudik Gratis Jatim, Tebar Sharing Happylicious untuk 4.000 Pemudik

Jumat, 20 Mar 2026 12:37 WIB

SURABAYAPAGI.com, Surabaya - Program Mudik Gratis Angkutan Lebaran tahun 2026/1447 H yang diselenggarakan oleh Pemerintah Provinsi (Pemprov) Jawa Timur tak…

Tersulut Emosi, Pelaku Bakar Rukonya Sendiri, Kerugian Tembus Puluhan Juta

Kamis, 19 Mar 2026 14:45 WIB

SURABAYAPAGI.com, Blitar - Warga di Blitar tergopoh gopoh padamkan api yang membakar sebuah Ruko milik Pasutri Adi Kurniawan dan Sri Sulastri warga Desa…

Program KURMA 2026, Adira Finance Fasilitasi 300 Pemudik dengan Bus ke Solo dan Yogyakarta

Kamis, 19 Mar 2026 14:13 WIB

SurabayaPagi, Jakarta – PT Adira Dinamika Multi Finance Tbk kembali menggelar program mudik gratis Kembali Seru Bersama (KURMA) 2026 untuk mendukung perjalanan …