4 Cara Agar Terhindar dari Tekanan Darah Tinggi

Selasa, 20 Feb 2018 10:50 WIB

SURABAYAPAGI.com - Tekanan darah tinggi dianggap sebagai "silent killer" atau penyakit yang bisa membunuh secara diam-diam dan mendadak. Penyakit ini tidak memiliki gejala yang jelas. Banyak sekali pemicu tekanan darah tinggi, seperti makan makanan asin, tinggi gula, akohol serta jarang berolahraga. Untuk membantu mengurangi risiko bahaya tekanan darah tinggi. Anda harus merubah gaya hidup, Nah berikut beberapa gaya hidup yang perlu kamu terapkan agar terhindar dari masalah tekanan darah tinggi. 1. Kurangi Garam Mengurangi asupan garam Anda adalah cara tercepat untuk menurunkan tekanan darah Anda, Anda harus membatasi asupan Anda menjadi 2.300 mg sehari. Untuk mengurangi tingkat asupan garam Anda, Anda perlu melacak berapa makanan yang kandungan garammnya sangat tinggi. Seperti kurangi makanan keripik, daging olaharan karena makanan tersebut biasanya mengandung sodium yang banyak. 2. Perhatikan berat badan Berat badan yang ideal adalah sesuai dengan tinggi badan Anda (BMI), memiliki berat badan idela bisa risiko terkena masalah tekanan darah. Memiliki berat badan idela juga membantu Anda jantung lebih sehat, karena akan membuat jantung Anda bekerja secara normal.. Penting agar Anda memperhatikan lingkar pinggang Anda juga. Memiliki lingkar pinggang yang terlalu besar meningkatkan risiko bahaya terkena tekanan darah. Linkar pinggang ideal bagi pria adalah 40 inci dan wanita 35 inci. 3. Berolahraga Secara Teratur Aktif dalam berolahraga secara teratur (60 menit dalam seminggu) bisa menurunkan risiko terkenan tekanan darah dengan, olahraga secara teratur juga menjaga kesehatan jantung dan arteri dalam kondisi baik. Olahraga aerobik adalah pilihan tepat karena sangat membantu jantung Anda; ini adalah latihan berulang dan berirama menggunakan kelompok otot besar seperti tubuh, kaki, bahu dan lengan. Berjalan, joging, berenang dan menari semuanya digolongkan sebagai latihan aerobik. 4. Batasi asupan alkohol dan kebiasaan merokok Menghindari alkohol, merokok merupakan faktor lanjutan yang bisa menurunkan risiko agar Anda tidak terkena masalah tekanan darah tinggi. Lebih baik anda sering mengkonsumsi buah segar yang bisa membersihkan pembuluh darah yang nantinya bisa menyehatkan tekanan darah Anda. (viv/cr)

Editor : Redaksi

Tag :

Berita Terbaru

Cegah Penyakit Tidak Menular, Dinkes Kota Kediri Gelar Cek Kesehatan Gratis di Kampus UNISKA

Jumat, 13 Nov 2026 11:46 WIB

SURABAYAPAGI.com, Kediri – Sedikitnya 100 mahasiswa Universitas Islam Kadiri (UNISKA) Kediri antusias mengikuti kegiatan Cek Kesehatan Gratis (CKG) yang d…

Tekan Stunting hingga 6,4 Persen, Dinkes Kediri Perkuat Posyandu ILP

Jumat, 13 Nov 2026 11:42 WIB

SURABAYAPAGI.com, Kediri - Pemerintah Kota Kediri terus memperkuat pelayanan kesehatan masyarakat melalui Posyandu Integrasi Layanan Primer (ILP). Upaya…

Persiapkan Pelayanan Pengamanan Pilkades 2026 Serentak, Polres Blitar Gelar Latihan Siapamkota

Jumat, 13 Nov 2026 11:32 WIB

SURABAYAPAGI.com, Blitar - Dalam rangka mempersiapkan pelayanan dan pengamanan Pemilihan Kepala Desa (Pilkades) di wilayah Kabupaten Blitar, Polres Blitar…

Tempatkan Misi Sosial di Atas Bisnis, DLU Gelar Donor Darah Rutin Libatkan 100 Karyawan

Jumat, 13 Nov 2026 11:21 WIB

SurabayaPagi, Surabaya – PT Dharma Lautan Utama (DLU) kembali menggelar kegiatan donor darah bersama Palang Merah Indonesia (PMI) Kota Surabaya di Kantor Pusat …

Wali Kota Ning Ita Bangga, Kota Mojokerto Raih Peringkat 6 Popda Jatim XV

Jumat, 13 Nov 2026 09:18 WIB

SURABAYA PAGI.com, Mojokerto - Kontingen Kota Mojokerto menorehkan prestasi membanggakan dalam ajang Pekan Olahraga Pelajar Daerah (POPDA) Jawa Timur XV dan …

Tekan Kebocoran, Dishub Sidoarjo Perketat Pengawasan Parkir dan Penataan Titik Retribusi

Jumat, 13 Nov 2026 08:42 WIB

SURABAYAPAGI.com, Sidoarjo – Untuk menekan kebocoran dan memastikan efektivitas pengelolaan dan optimalisasi pendapatan asli daerah (PAD) sektor perparkiran b…