4 Cara Agar Terhindar dari Tekanan Darah Tinggi

Selasa, 20 Feb 2018 10:50 WIB

SURABAYAPAGI.com - Tekanan darah tinggi dianggap sebagai "silent killer" atau penyakit yang bisa membunuh secara diam-diam dan mendadak. Penyakit ini tidak memiliki gejala yang jelas. Banyak sekali pemicu tekanan darah tinggi, seperti makan makanan asin, tinggi gula, akohol serta jarang berolahraga. Untuk membantu mengurangi risiko bahaya tekanan darah tinggi. Anda harus merubah gaya hidup, Nah berikut beberapa gaya hidup yang perlu kamu terapkan agar terhindar dari masalah tekanan darah tinggi. 1. Kurangi Garam Mengurangi asupan garam Anda adalah cara tercepat untuk menurunkan tekanan darah Anda, Anda harus membatasi asupan Anda menjadi 2.300 mg sehari. Untuk mengurangi tingkat asupan garam Anda, Anda perlu melacak berapa makanan yang kandungan garammnya sangat tinggi. Seperti kurangi makanan keripik, daging olaharan karena makanan tersebut biasanya mengandung sodium yang banyak. 2. Perhatikan berat badan Berat badan yang ideal adalah sesuai dengan tinggi badan Anda (BMI), memiliki berat badan idela bisa risiko terkena masalah tekanan darah. Memiliki berat badan idela juga membantu Anda jantung lebih sehat, karena akan membuat jantung Anda bekerja secara normal.. Penting agar Anda memperhatikan lingkar pinggang Anda juga. Memiliki lingkar pinggang yang terlalu besar meningkatkan risiko bahaya terkena tekanan darah. Linkar pinggang ideal bagi pria adalah 40 inci dan wanita 35 inci. 3. Berolahraga Secara Teratur Aktif dalam berolahraga secara teratur (60 menit dalam seminggu) bisa menurunkan risiko terkenan tekanan darah dengan, olahraga secara teratur juga menjaga kesehatan jantung dan arteri dalam kondisi baik. Olahraga aerobik adalah pilihan tepat karena sangat membantu jantung Anda; ini adalah latihan berulang dan berirama menggunakan kelompok otot besar seperti tubuh, kaki, bahu dan lengan. Berjalan, joging, berenang dan menari semuanya digolongkan sebagai latihan aerobik. 4. Batasi asupan alkohol dan kebiasaan merokok Menghindari alkohol, merokok merupakan faktor lanjutan yang bisa menurunkan risiko agar Anda tidak terkena masalah tekanan darah tinggi. Lebih baik anda sering mengkonsumsi buah segar yang bisa membersihkan pembuluh darah yang nantinya bisa menyehatkan tekanan darah Anda. (viv/cr)

Editor : Redaksi

Tag :

Berita Terbaru

PETA CINTA Gus Fawait Permudah Layanan KTP, Warga Tak Perlu ke Dispendukcapil

Kamis, 30 Jul 2026 21:10 WIB

JEMBER – Pemerintah Kabupaten Jember terus mendekatkan pelayanan administrasi kependudukan kepada masyarakat. Melalui program Bunga Desaku (Bupati Ngantor di D…

Kunjungi Desa Gugut, Gus Fawait Dengarkan Aspirasi Warga dan Kader Posyandu

Kamis, 30 Jul 2026 20:55 WIB

Jember - Bupati Jember, Gus Fawait menegaskan komitmen Pemerintah Kabupaten Jember untuk terus hadir di tengah masyarakat dan mendengarkan langsung berbagai…

Persidangan Maidi, Saksi Sebut Alat Berat PUPR Dipakai Bantu Proyek TPA Winongo atas Perintah Maidi

Kamis, 30 Jul 2026 19:57 WIB

‎SURABAYAPAGI.COM, Surabaya - Saksi Kepala Seksi Bidang PSDA Dinas PUPR Kota Madiun, Sri Teguh Sumaryanto, mengungkap di persidangan bahwa dirinya kerap m…

Bank Jatim Salurkan Kredit Rp 111,28 triliun

Kamis, 30 Jul 2026 19:40 WIB

SURABAYAPAGI.COM : Direktur Utama Bank Jatim Winardi Legowo menjelaskan penguatan sinergi ini menjadi strategi penting dalam menciptakan ekosistem perbankan…

Terpaan El Nino, Molor dari Akhir Agustus ke 2027

Kamis, 30 Jul 2026 19:38 WIB

SURABAYAPAGI.COM : Fenomena El Nino telah aktif dan diprediksi memicu musim kemarau yang lebih kering dan berdurasi lebih panjang di sebagian besar wilayah…

Pengusaha HKI Curhat ke Kemenperin

Kamis, 30 Jul 2026 19:33 WIB

SURABAYAPAGI.COM : Ketua Umum Himpunan Kawasan Industri Indonesia (HKI) Akhmad Ma'ruf Maulana meminta adanya penekanan dari Pemerintah Pusat ke Pemerintah…