Olahraga Ringan di Kendaraan Kala Macet Melanda

Kamis, 01 Mar 2018 15:06 WIB

SURABAYAPAGI.com - Macet memang sulit untuk dihindari di kota besar. Rasa pegal dan lelah, serta emosi biasanya menyertai ketika terjebak di tengah kemacetan. Baiknya lakukan olahraga ringan agar tubuh tetap fit. Kemacetan menjadi pemandangan umum pada pagi dan sore hari. Bahkan, meningkatnya volume kendaraan membuat kemacetan bukan hanya terjadi di dua waktu itu. Waktu berjam-jam habis terbuang di jalanan. Tenaga juga terkuras. Kalau sudah begini, rasa lelah dan emosi pun muncul. Daripada terjebak dalam aura negatif, lebih baik lakukan olahraga ringan di kendaraan. Seperti dituturkan dr Michael Triangto SpKO, sebetulnya tiap orang dapat melakukan mini workout atau olahraga ringan selama perjalanan. “Dengan begitu, otot-otot yang kaku dapat diregangkan sehingga dapat tetap menjaga fungsi otot itu. Manfaatnya untuk menghilangkan rasa pegal, lelah, dan menyiapkan fisik agar siap beraktivitas begitu sampai tempat tujuan,” ucapnya Gerakan yang dilakukan cukup sederhana. Langkah pertama, angkat tangan kanan ke depan dengan jari tangan menghadap ke atas. Lalu dengan tangan kiri, tekan jari tangan kanan ke arah belakang, tahan lima detik. Hadapkan jari tangan kanan ke bawah dan tahan lima detik dengan tangan kiri. Sementara terlalu lama memegang setir dan fokus pada jalanan selama perjalanan panjang dapat meningkatkan nyeri di leher. Nah yang perlu diperhatikan, jangan terlalu berlebihan dalam melakukan gerakan peregangan dan berhentilah jika merasakan sakit. Jika Anda memang sudah memiliki gangguan di bagian leher, dan tulang belakang, maka ada baiknya konsultasi dahulu dengan dokter atau fisioterapis. Jangan lakukan olahraga ini ketika menyetir. Gunakan rem tangan jika tetap ingin meregangkan badan ketika sedang macet. Lakukan bergantian tangan kiri, dan ulangi masingmasing dua kali. “Ini berguna untuk meregangkan pergelangan tangan,” ujar Michael. Kemudian untuk peregangan di bahu, putar bahu ke depan tiga kali dan ke belakang juga tiga kali. Sementara, untuk peregangan di punggung, dalam posisi duduk tegak, taruhlah kedua tangan di belakang kepala. Tahan posisi ini selama lima detik, lalu rileks. Ulangi sebanyak tiga kali. Adapun untuk bagian punggung, bisa meletakkan kedua lengan di pinggang dan busungkan dada. Pada saat dada dibusungkan, perut dikunci. Tegakkan badan dan tahan dalam lima hitungan. Rileks, lalu ulangi kembali sebanyak tiga kali. Anda juga bisa membawa mini cycle di kendaraan dan mengayuhnya selama perjalanan. Latihan untuk kekuatan otot paha ini bersifat aerobik yang bertujuan meningkatkan denyut jantung selama durasi tertentu. Aerobik bermanfaat dalam meningkatkan aliran oksigen ke otot dan jantung sehingga tubuh menjadi lebih sehat. “Latihan aerobik tidak ada batasan selama kita masih sanggup melakukannya. Nah mengayuh mini cycle ini kesannya sederhana, tapi kalori yang dibakar akan memberi nilai akumulasi yang cukup tinggi daripada hanya diam. Bayangkan kalau dilakukan selama dua jam,” kata Michael. Dilanjutkannya, mini cycle fungsinya sama dengan sepeda statis namun lebih praktis. Bisa digunakan ketika menonton televisi, atau sedang mengetik sekalipun dan bisa didapatkan di toko peralatan olahraga. Mengenai gerakan peregangan otot, Michael mengatakan cukup lakukan sehari sekali. Namun, setiap dibutuhkan, misalnya untuk meregangkan bagian tubuh yang kaku, maka gerakan ini bisa dilakukan. Hanya ia mengingatkan, gerakan yang sudah dijabarkannya ini tidak boleh menimbulkan rasa sakit berlebihan. Sebab, tujuannya untuk sport therapy , yakni meningkatkan derajat kesehatan. Sementara itu, berolahraga di kendaraan dapat membantu mengurangi ketegangan pada otot dan sendi yang kaku. “Ketika Anda berputar dan melakukan peregangan, Anda dapat mengurangi rasa kaku atau sakit pada sendi, termasuk ketegangan pada otot,” beber Jennifer Liaw, Senior Principal Physiotherapist, Department of Physiotherapy di Singapore General Hospital (SGH), bagian dari SingHealth group. Bahkan, olahraga di kendaraan bisa amat berguna bagi mereka yang memiliki masalah di bagian tukang belakang, seperti leher atau pinggang bagian bawah. Terlalu lama menyetir dapat memicu nyeri di bagian tulang belakang. (oz/cr)

Editor : Redaksi

Tag :

Berita Terbaru

Harga Terjun Bebas, Petani di Jember Bagi-bagi Dua Kuintal Timun Gratis ke Warga

Kamis, 11 Jun 2026 11:47 WIB

SURABAYAPAGI.com, Jember - Melihat harga timun yang anjlok hingga menyentuh Rp1.000 per kilogram di tingkat petani membuat mereka akhirnya membagi-bagikan…

Masifnya Pemasangan Tower, ‘Blankspot’ Sinyal Komunikasi di Malang Tersisa 85 Titik

Kamis, 11 Jun 2026 11:14 WIB

SURABAYAPAGI.com, Malang - Dipicu masifnya dukungan pemasangan tower sinyal oleh perusahaan seluler, Pemerintah Kabupaten (Pemkab) Malang, Jawa Timur menyebut…

Perkuat Operasi SAR di Selat Bali, KN SAR 225 Ditempatkan di Banyuwangi

Kamis, 11 Jun 2026 11:02 WIB

SURABAYAPAGI.com, Banyuwangi - Sebagai upaya meningkatkan dan memperkuat operasi SAR di Selat Bali dan sekitarnya, Badan Nasional Pencarian dan Pertolongan…

Tekan Pengangguran Terbuka, Pemkab Tulungagung Gelar Bursa Kerja 2026

Kamis, 11 Jun 2026 10:57 WIB

SURABAYAPAGI.com, Tulungagung - Sebagai upaya memperluas kesempatan kerja dan menekan angka pengangguran terbuka, Pemerintah Kabupaten (Pemkab) Tulungagung,…

Wujudkan Hunian Layak dan Tepat Sasaran, Pemkot Madiun Perbaiki 100 RTLH

Kamis, 11 Jun 2026 10:46 WIB

SURABAYAPAGI.com, Madiun - Guna mewujudkan hunian yang layak, sehat, dan aman untuk masyarakat sasaran, saat ini Pemerintah Kota(Pemkot) Madiun, memberi…

Di Tengah BBM Nonsubsidi Naik, Pemkab Lumajang Perkuat Efisiensi Belanja Operasional

Kamis, 11 Jun 2026 10:32 WIB

SURABAYAPAGI.com, Lumajang - Sebagai langkah strategi menjaga keberlanjutan pelayanan publik dan program pembangunan di tengah kenaikan harga bahan bakar…