"Plank" Efektif Cukup 10 Detik

Rabu, 28 Mar 2018 13:39 WIB

SURABAYAPAGI.com - Melakukan plank terbukti efektif untuk melatih otot inti. Namun, berapa lama waktu yang efektif untuk menerapkan latihan sederhanya ini? Seorang profesor dan spesialis tulang belakang, Stuart McGill memberikan pendapat yang "menggembirakan". Sebab, menurut Stuart McGill, melakukan plank dalam waktu lama tidak akan mendatangkan manfaat apa pun. McGill menunjukkan, mereka yang ingin mendapatkan manfaat maksimal dari latihan ini hanya perlu melakukannya selama 10 detik, dalam tiga interval. Kita juga bisa mengombinasikan latihan plank dengan gerakan yang meliputi curl-ups untuk melatih otot perut atas, side planks, dan bird dog untuk memperkuat otot punggung. Namun, Benji Tiger, seorang pelatih pribadi di Orange Theory, Florida, berpendapat berbeda. Menurut dia, latihan plank sebaiknya dilakukan selama 30-60 detik. Ia juga tidak percaya bahwa menerapkan latihan plank selama 10 detik akan efektif untuk tubuh. "Tahan selama 20 detik setiap kali melakukannya akan lebih baik," paparnya. Sementara, Rob Arreaga, seorang pelatih pribadi di Equinox, New York City sependapat dengan McGill. Arreaga mengatakan, melakukan plank dengan durasi yang singkat akan lebih efektif. "Idealnya, plank harus dilakukan sebentar untuk melihat hasilnya," ucap dia. Terlepas dari berbagai pendapat tentang berapa lama plank yang efektif, hal terpenting adalah bagaimana posisi tubuh dalam latihan ini, agar bisa membentuk tubuh. Max Lowery, pengarang the 2 Meal Day, mengatakan, cara terbaik melakukan plank adalah dengan memperhatikan posisi punggung. Selama posisi punggung tidak melengkung, yang dapat memberikan tekanan pada sendi, latihan plank akan bekerja maksimal pada otot-otot. Ia juga sering melihat orang-orang melakukan kesalahan saat melakukan latihan ini di gym. Max Lowery biasanya melakukan olahraga ini sekitar 30 detik. Menurut dia, melakukan plank lebih lama dari itu menjadi "membosankan." Laman The Independent juga melaporkan, melakukan plank lebih dari satu menit sangat tidak disarankan, karena tidak akan memberikan manfaat apa pun. (dt/01)

Editor : Redaksi

Tag :

Berita Terbaru

Jelang Malam 1 Suro, CCTV Kota Madiun Lumpuh Akibat Kebakaran Ruang Server Dishub

Minggu, 14 Jun 2026 09:47 WIB

‎SURABAYAPAGI.COM, Madiun – Menjelang rangkaian kegiatan malam 1 Suro yang identik dengan peningkatan mobilitas masyarakat dan pengamanan wilayah, sistem pem…

Izin Perumahan Ditahan, JPU KPK Ungkap Maidi Minta Rp1,1 Miliar ke Pengembang ‎

Minggu, 14 Jun 2026 09:46 WIB

‎SURABAYAPAGI.COM, ‎Madiun – Jaksa Penuntut Umum (JPU) KPK mengungkap dugaan pemerasan yang dilakukan Wali Kota Madiun nonaktif Maidi terhadap pengembang perum…

Njaris Rahaju. SH.,M. LAP, Salurkan Bantuan Pangan Untuk 603 KPM di Pendopo Kelurahan Celep Sidoarjo

Minggu, 14 Jun 2026 09:03 WIB

SURABAYAPAGI.com, Sidoarjo - Secara simbolis Njaris Rahaju S. H., M. AP menyalurkan bantuan pangan berupa beras dan minyak goreng dari pemerintah pusat kepada…

Isu AHY di Pusaran MBG, Emil Dardak Pastikan Kader Demokrat Jatim Tidak Percaya

Sabtu, 13 Jun 2026 20:44 WIB

SURABAYAPAGI.COM, Surabaya - Mencuatnya Nama Agus Harimurti Yudhoyono (AHY) di persoalan Program Makan Bergizi Gratis (MBG) membuat kader di Jawa Timur ikut…

Peringati Bulan Bung Karno, PDIP Surabaya Siapkan Cetak Pemimpin Muda dari Gen Z

Sabtu, 13 Jun 2026 16:36 WIB

SURABAYA PAGI, Surabaya - Menghadapi tantangan baru era politik digital menjadi perhatian PDI Perjuangan Kota Surabaya dalam rangkaian Peringatan Bung Karno…

Semarak HUT ke-108 Kota Mojokerto, Warga Prajurit Kulon Gelar Senam Bersama

Sabtu, 13 Jun 2026 12:36 WIB

SURABAYA PAGI.COM, Mojokerto – Semangat hidup sehat mewarnai peringatan Hari Ulang Tahun ke-108 Kota Mojokerto melalui kegiatan Senam Bersama yang digelar K…