"Plank" Efektif Cukup 10 Detik

Rabu, 28 Mar 2018 13:39 WIB

SURABAYAPAGI.com - Melakukan plank terbukti efektif untuk melatih otot inti. Namun, berapa lama waktu yang efektif untuk menerapkan latihan sederhanya ini? Seorang profesor dan spesialis tulang belakang, Stuart McGill memberikan pendapat yang "menggembirakan". Sebab, menurut Stuart McGill, melakukan plank dalam waktu lama tidak akan mendatangkan manfaat apa pun. McGill menunjukkan, mereka yang ingin mendapatkan manfaat maksimal dari latihan ini hanya perlu melakukannya selama 10 detik, dalam tiga interval. Kita juga bisa mengombinasikan latihan plank dengan gerakan yang meliputi curl-ups untuk melatih otot perut atas, side planks, dan bird dog untuk memperkuat otot punggung. Namun, Benji Tiger, seorang pelatih pribadi di Orange Theory, Florida, berpendapat berbeda. Menurut dia, latihan plank sebaiknya dilakukan selama 30-60 detik. Ia juga tidak percaya bahwa menerapkan latihan plank selama 10 detik akan efektif untuk tubuh. "Tahan selama 20 detik setiap kali melakukannya akan lebih baik," paparnya. Sementara, Rob Arreaga, seorang pelatih pribadi di Equinox, New York City sependapat dengan McGill. Arreaga mengatakan, melakukan plank dengan durasi yang singkat akan lebih efektif. "Idealnya, plank harus dilakukan sebentar untuk melihat hasilnya," ucap dia. Terlepas dari berbagai pendapat tentang berapa lama plank yang efektif, hal terpenting adalah bagaimana posisi tubuh dalam latihan ini, agar bisa membentuk tubuh. Max Lowery, pengarang the 2 Meal Day, mengatakan, cara terbaik melakukan plank adalah dengan memperhatikan posisi punggung. Selama posisi punggung tidak melengkung, yang dapat memberikan tekanan pada sendi, latihan plank akan bekerja maksimal pada otot-otot. Ia juga sering melihat orang-orang melakukan kesalahan saat melakukan latihan ini di gym. Max Lowery biasanya melakukan olahraga ini sekitar 30 detik. Menurut dia, melakukan plank lebih lama dari itu menjadi "membosankan." Laman The Independent juga melaporkan, melakukan plank lebih dari satu menit sangat tidak disarankan, karena tidak akan memberikan manfaat apa pun. (dt/01)

Editor : Redaksi

Tag :

Berita Terbaru

Indosat Perkuat Jaringan 5G di Surabaya, Bidik Kebutuhan Digital hingga UMKM

Jumat, 13 Nov 2026 15:08 WIB

SurabayaPagi, Surabaya – Aktivitas digital di tengah keramaian menjadi salah satu tantangan bagi operator telekomunikasi. Kebutuhan mengunggah video, melakukan …

Modus Kerja Sama Modal Beras, Lagi Satreskrim Polres Lumajang Amankan Perempuan Tersangka Penipuan Rp23,2 Juta

Jumat, 13 Nov 2026 14:04 WIB

SURABAYAPAGI.com, Lumajang - Satuan Reserse Kriminal (Satreskrim) Polres Lumajang berhasil mengungkap kasus dugaan tindak pidana penipuan dan atau penggelapan…

Polres Blitar Kota Gelar Latihan Siapamkota, Persiapan Pengamanan Pilkades Serentak

Jumat, 13 Nov 2026 13:57 WIB

SURABAYAPAGI.com, Blitar - Jelang pelaksanaan Pemilihan Kepala Desa (Pilkades) Serentak 2026, Polres Blitar Kota matangkan kesiapan pengamanan dengan melalui…

Lewat Omnichannel, Pemkot Surabaya Perluas Kemudahan Layanan Kependudukan

Jumat, 13 Nov 2026 13:53 WIB

SURABAYAPAGI.com, Surabaya - Melalui pendekatan multikanal atau omnichannel, Pemerintah Kota (Pemkot) Surabaya terus memperluas kemudahan pelayanan…

Tekan Angka Pengangguran, Pemkot Surabaya Fasilitasi Ribuan Lowongan Kerja

Jumat, 13 Nov 2026 13:00 WIB

SURABAYAPAGI.com, Surabaya - Dalam rangka memperluas akses kerja dan menekan angka pengangguran, Pemerintah Kota (Pemkot) Surabaya, memfasilitasi 3.013…

Dukung Produksi Padi, Pemkab Ngawi Tingkatkan Kualitas Lahan dan SDM Petani

Jumat, 13 Nov 2026 12:55 WIB

SURABAYAPAGI.com, Ngawi - Dalam rangka mendukung ketahanan pangan Tanah Air sekaligus memperkuat sektor pertanian dan menjaga produktivitas padi, Pemerintah…