"Plank" Efektif Cukup 10 Detik

Rabu, 28 Mar 2018 13:39 WIB

SURABAYAPAGI.com - Melakukan plank terbukti efektif untuk melatih otot inti. Namun, berapa lama waktu yang efektif untuk menerapkan latihan sederhanya ini? Seorang profesor dan spesialis tulang belakang, Stuart McGill memberikan pendapat yang "menggembirakan". Sebab, menurut Stuart McGill, melakukan plank dalam waktu lama tidak akan mendatangkan manfaat apa pun. McGill menunjukkan, mereka yang ingin mendapatkan manfaat maksimal dari latihan ini hanya perlu melakukannya selama 10 detik, dalam tiga interval. Kita juga bisa mengombinasikan latihan plank dengan gerakan yang meliputi curl-ups untuk melatih otot perut atas, side planks, dan bird dog untuk memperkuat otot punggung. Namun, Benji Tiger, seorang pelatih pribadi di Orange Theory, Florida, berpendapat berbeda. Menurut dia, latihan plank sebaiknya dilakukan selama 30-60 detik. Ia juga tidak percaya bahwa menerapkan latihan plank selama 10 detik akan efektif untuk tubuh. "Tahan selama 20 detik setiap kali melakukannya akan lebih baik," paparnya. Sementara, Rob Arreaga, seorang pelatih pribadi di Equinox, New York City sependapat dengan McGill. Arreaga mengatakan, melakukan plank dengan durasi yang singkat akan lebih efektif. "Idealnya, plank harus dilakukan sebentar untuk melihat hasilnya," ucap dia. Terlepas dari berbagai pendapat tentang berapa lama plank yang efektif, hal terpenting adalah bagaimana posisi tubuh dalam latihan ini, agar bisa membentuk tubuh. Max Lowery, pengarang the 2 Meal Day, mengatakan, cara terbaik melakukan plank adalah dengan memperhatikan posisi punggung. Selama posisi punggung tidak melengkung, yang dapat memberikan tekanan pada sendi, latihan plank akan bekerja maksimal pada otot-otot. Ia juga sering melihat orang-orang melakukan kesalahan saat melakukan latihan ini di gym. Max Lowery biasanya melakukan olahraga ini sekitar 30 detik. Menurut dia, melakukan plank lebih lama dari itu menjadi "membosankan." Laman The Independent juga melaporkan, melakukan plank lebih dari satu menit sangat tidak disarankan, karena tidak akan memberikan manfaat apa pun. (dt/01)

Editor : Redaksi

Tag :

Berita Terbaru

Awali Pertandingan dengan Hasil Sempurna, Persela Bungkam Persis Solo 2-0

Minggu, 13 Sep 2026 19:41 WIB

SURABAYAPAGI.COM, Lamongan - Persela Lamongan mengawali kompetisi Pegadaian Championship 2026/2027 dengan hasil sempurna. Menjamu Persis Solo di Stadion…

Pemkot Mojokerto Buka Layanan Validasi Data bagi Warga Terdampak Perubahan Desil

Minggu, 13 Sep 2026 15:50 WIB

SURABAYAPAGI.com, Mojokerto – Perubahan desil ekonomi menjadi keresahan banyak warga yang disampaikan kepada Dinas Sosial, Pemberdayaan Perempuan dan P…

Perkuat Konsolidasi hingga Tingkat Kelurahan, Golkar Surabaya Targetkan 10 Kursi di Pemilu Mendatang

Minggu, 13 Sep 2026 15:41 WIB

SURABAYAPAGI.com, Surabaya - Dewan Pimpinan Daerah (DPD) Partai Golkar Kota Surabaya menggelar Rapat Kerja Daerah (Rakerda) sekaligus pengukuhan pengurus…

Angin Kencang, Operasional Paralayang Gunung Banyak Dihentikan Sementara

Minggu, 13 Sep 2026 15:33 WIB

SURABAYAPAGI.com, Batu - Menindaklanjuti fenomena angin kencang yang meningkat secara signifikan di sekitar area lepas landas (take-off) memaksa para pengelola…

Tradisi Unik Bersih Desa, Warga di Ngawi Gelar Saling Lempar ‘Perang Nasi’

Minggu, 13 Sep 2026 15:32 WIB

SURABAYAPAGI.com, Ngawi - Tradisi unik di Desa Pelang Lor, Kecamatan Kedunggalar, Kabupaten Ngawi, Jawa Timur, saat rangkaian bersih desa atau sedekah bumi…

Tekan Angka Pengangguran, Pemkab Bangkalan Targetkan Pekerja Lokal Terserap Industrialisasi

Minggu, 13 Sep 2026 14:33 WIB

SURABAYAPAGI.com, Bangakalan - Sebagai upaya memberikan peluang kerja dan menekan angka pengangguran, Pemerintah Kabupaten (Pemkab) Bangkalan menargetkan,…