SURABAYAPAGI.com, Surabaya - Pandemi Covid-19 kian meraja lela dan membuat masyarakat dianjurkan untuk mengurangi aktivitas di luar rumah dan tetap berada di rumah. Sedangkan bagi yang mengalami gejala Covid-19 atau dinyatakan positif terinfeksi dengan gejala ringan atau tanpa gejala, isolasi mandiri di rumah wajib dilakukan.
Upaya isolasi mandiri tersebut untuk mencegah terjadinya klaster penyebaran Covid-19 yang semakin luas sehingga dilakukannya isolasi mandiri untuk menjauh dari aktivitas fisik yang sehat.
Sementara itu, tubuh dan pikiran tetap membutuhkan aktivitas fisik agar tetap berfungsi dengan baik, menjaga berat badan, dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Spesialis Paru dan Konsultan Intensivist dan Gawat Nafas di Rumah Sakit Pusat Angkatan Darat (RSPAD) Gatot Soebroto Jakarta dr Dewiyana Andari Kusmana, SpP (K) mengatakan pasien positif Covid-19 yang tenang akan jauh lebih mudah penyembuhannya dibanding mereka yang gelisah.
"Jangan panik, yang membuat hormon berantakan, lambung iritasi, nadi hipertensi, psikis gelisah. Itu mengacaukan semuanya," papar, Senin (28/6/2021).
Fisik yang aktif pun dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh, melindungi dari infeksi, dan mempercepat pemulihan. Dilansir dari The University of Sidney, berikut adalah tips tetap sehat dan bugar selama isolasi mandiri.
Orang dewasa direkomendasikan untuk melakukan 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang atau 75 menit aktivitas fisik intensitas kuat per minggu.
Aktivitas apapun lebih baik dibandingkan tidak bergerak sama sekali. Lebih banyak aktivitas, berarti lebih banyak manfaat kesehatan fisik dan mental yang didapat.
Selama isolasi mandiri, cukup lakukan olahraga ringan di dalam rumah. Aktivitas seperti membersihkan rumah, membuat makanan, dan sebagainya juga dapat membantu tubuh untuk tetap bergerak.
Tips kedua untuk tetap sehat dan bugar selama isolasi mandiri adalah beristirahat secara teratur dari duduk terus-menerus di depan layar komputer setiap 20 hingga 30 menit.
Misalnya, ambil jeda di sela-sela pekerjaanmu untuk berjalan-jalan di sekitar rumah, bermain dengan hewan peliharaan, atau menyiram tanaman.
Sebuah penelitian di Inggris pada tahun 2017 lalu menemukan, latihan kekuatan yang dilakukan di rumah, seperti press up dan sit up, memberikan manfaat yang sama seperti latihan aerobik.
Terakhir, hal penting yang harus dilakukan saat isolasi mandiri di rumah adalah memantau gejala. Jika mengalami gejala berat, seperti sesak dan demam tinggi, hubungi petugas kesehatan untuk mendapat perawatan lebih lanjut. Dsy8
Editor : Redaksi
