SURABAYAPAGI.com, Surabaya - Di tengah situasi genting akibat pandemi, salah satu hal yang bisa dilakukan adalah tetap menjaga kesehatan mental. Praktik walking meditation akan membantu menurunkan stres. Latihan mindfulness selama meditasi akan membantu untuk lebih strategis dalam memproses emosi dan pengalaman.
Meski dilakukan sambil berjalan kaki, meditasi tidak fokus pada kecepatan atau berapa menit waktu yang diperlukan untuk sampai pada satu titik. Walking meditation akan fokus pada tubuh, napas, dan apa yang di sekitar. Prinsipnya mirip dengan meditasi sambil duduk, tapi dilakukan sambil bergerak dan mata terbuka.
Dalam jurnal Health Promotion Perspectives, disebutkan bahwa berjalan cepat dan meditasi selama 10 menit meningkatkan keadaan mood di kalangan orang dewasa muda.
Meditasi berjalan berfokus pada pengalaman berjalan kaki. Sambil berjalan, Moms mengamati pergantian langkah-langkah kaki kiri dan kanan secara bergantian.
Meditasi berjalan adalah seni yang mengajarkan untuk waspada saat berjalan dan memerhatikan gerakan alami berjalan. "Kunci untuk membuat meditasi ini bekerja dengan baik, adalah membiasakan diri dengan momen saat ini ketika Anda sedang berjalan," jelas pakar meditasi Andy Puddicombe.
Ia melanjutkan, "Ketika Anda berjalan, kaki bergerak, tetapi pikiran mengawang ke hal lain. Tujuan dari meditasi ini adalah merilekskan pikiran dan fokus yang membantu terhubung dengan pengalaman berjalan yang sebenarnya."
Walking meditation sangat baik dilakukan pada orang yang terlalu banyak duduk. Dengan berjalan, sirkulasi darah jadi lebih lancar, khususnya di area kaki. Selain itu, walking meditation juga mampu meningkatkan energi dan menghilangkan loyo akibat aktivitas sedentary.
Hindari jalanan yang sibuk atau jalan yang ramai karena dapat mengganggu pikiran saat berusaha untuk fokus dan mengamati setiap langkah yang diambil sama pentingnya dengan mengikuti pola tertentu saat berjalan kaki.
Dalam Journal of Sleep Disorders & Therapy, disarankan lakukan kegiatan ini saat matahari mulai bersinar. Pilih tempat yang damai atau taman dengan jumlah pengunjung yang sepi atau tidak ada sama sekali.
Dan jika sudah siap untuk mengakhiri meditasi berjalan, berdiri diam sejenak. Berhenti sebentar, pilih waktu untuk mengakhiri meditasi ini. Lalu, rasakan energi baru yang mengalir dalam.
Dan jika sudah siap untuk mengakhiri meditasi berjalan, berdiri diam sejenak. Berhenti sebentar, pilih waktu untuk mengakhiri meditasi ini. Lalu, rasakan energi baru yang mengalir dalam. Dsy9
Editor : Redaksi
