SurabayaPagi.com-Surabaya:
Ibu hamil disarankan untuk mengkonsumsi makanan sehat dengan gizi lengkap. Selain sayuran dan daging, mengkonsumsi buah juga sangat bermanfaat bagi ibu hamil. Tidak mengherankan buah yang bagus untuk ibu hamil (bumil) sering direkomendasikan sebagai camilan yang baik dibandingkan dengan camilan kemasan.
Buah segar kumala Indonesia menjadi salah satu pilihan makanan sehat untuk bumil karena buah mengandung berbagai nutrisi seperti vitamin C, asam folat, beta karoten, serat sampai kalium yang berperan penting dalam Kesehatan ibu dan calon bayi. Sebenarnya semua buah baik dikonsumsi namun ada beberapa buah yang direkomendasikan oleh bagi ibu hamil muda dan tua karena bisa meredakan berbagai gejala kehamilan seperti mual dan muntah.
Jadi, apa saja jenis buah-buahan yang bagus untuk ibu hamil?
Pilihan Buah-Buahan yang Bagus untuk Ibu Hamil
Berikut adalah beberapa jenis buah yang bagus untuk ibu hamil serta masing-masing manfaatnya:
· Pisang
Pisang adalah buah yang baik bagi ibu hamil. Buah ini menyediakan serat dan kalori sebagai energi untuk mencegah terjadinya kelelahan. Selain itu, kalium yang ada dalam pisang dapat membantu menjaga tekanan darah ibu agar tetap normal. Kandungan zat besi yang ada dalam pisang juga menjadikan buah ini sangat bagus bagi ibu hamil. Asupan zat besi yang mencukupi bisa membantu mencegah anemia ketika hamil. Kelebihan lainnya adalah buah ini juga mudah dicerna sehingga dapat menjadi alternatif makanan penghilang mual ketika hamil.
· Jeruk dan Lemon
Hampir 90% kandungan di dalam jeruk adalah air. Mengkonsumsi jeruk ketika hamil membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Ini sangat penting karena dehidrasi saat hamil bisa membahayakan kesehatan ibu dan janin. Jeruk termasuk buah yang bagus bagi ibu hamil karena mengandung folat yang tinggi. Folat bisa membantu perkembangan otak dan sumsum tulang belakang janin serta mencegah janin mengalami lahir cacat.
Kandungan vitamin C yang tinggi pada jeruk bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh anda agar tidak mudah merasa lelah dan sakit. Lemon bisa menjadi buah terbaik bagi ibu hamil karena bisa melawan rasa mual pada pagi hari. Keduanya termasuk golonan buah dengan cita rasa asam yang khas.
Lemon juga termasuk buah yang bagus buat bumil karena mencegah dehiradsi dan membersihkan sistem pencernaan. Buah ini mengandung vitamin C guna mencegah sembelit pada ibu hamil yang sering terjadi pada masa kehamilan. Lemon juga termasuk buah dengan kandungan magnesium, kalium dan kalsium bagi ibu hamil yang juga baik bagi pertumbuhan tulang janin.
· Alpukat
Pilihan buah lain yang bagus untuk dikonsumsi saat hamil adalah alpukat. Alpukat kaya akan vitamin B, vitamin C, asam folat dan kalium. Karena kandungan gizinya, alpukat dari supplier buah import bisa membantu mengurangi morning sickness, membantu perkembangan otak, sistem saraf dan jaringan bayi. Tetapi harus diingat bahwa buah alpukat juga mengandung lemak yang tinggi. Jadi ibu hamil tidak disarankan makan buah alpukat yang terlalu banyak. Sebaiknya alpukat dikonsumsi secara bergantian dengan buah-buahan yang lainnya.
· Mangga
Mangga baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil karena mengandung kalium yang tinggi, vitamin C dan vitamin A. Kalium dalam mangga membantu menjaga tensi darah dan keseimbangan cairam dalam tubuh. Sedangkan vitamin C membantu menangkal serangan radikal bebas dan meningkatkan stamina tubuh. Kandungan vitamin A di dalam mangga juga berfungsi sebagai antioksidan dan membantu sistem kekebalan tubuh, penglihatan dan sistem saraf pada bayi. Mangga mengandung serat yang tinggi untuk membantu mencegah sembelit ketika hamil.
· Blueberry dan Strawberry
Kelompok berry adalah buah yang baik untuk dikonsumsi oleh ibu saat hamil karena buah berry mengandung banyak kalium, folat dan vitamin C. Kalium pada buah berry bisa menjaga tekanan darah yang dibutuhkan untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh, transmisi saraf dan kontraksi otot. Sedangkan kandungan folat dan vitamin C pada buah-buahan berry bisa membantu untukmencegah anemia pada ibu hamil. Buah berry juga mengandung banyak serat yang bisa membantu memperlancar kerja sistem pencernaan ibu hamil.
· Jambu Biji
Jambu biji adalah sumber terbaik vitamin C selain jeruk. Jambu biji juga mengandung vitamin A, serat, kalium dan fosfor. Vitamin C dan vitamin A adalah antioksidan yang bisa menangkal radikal bebas dalam tubuh. Radikal bebas harus dicegah karena dapat menghambat perkembangan janin. Buah ini juga termasuk bagus untuk ibu hamil karena bisa membantu mengontrol kadar gula darah. Jambu biji bisa dinikmati dengan cara dijus atau dimakan langsung.
· Pir
Buah pir ternyata masih satu spesies dengan buah apel. Pir bagus untuk dimakan ketika hamil karena mengandung asam folat yang tinggi. Menurut penelitian, kandungan kalium dalam pir juga bisa membantu regenerasi sel dalam tubuh ibu dan calon bayi. Produk pedagang buah import ini juga bagus karena mengandung sumber serat yang baik untuk melawan sembelit.
· Semangka
Semangka termasuk buah yang baik untuk ibu hamil karena kaya air. Makan semangka bisa mencukupi kebutuhan cairan tubuh, menghilangkan haus dan mencukupi asupan vitamin A, C, B6, magnesium dan kalium. Makan semangka ketika hamil diyakini bisa membantu menangkal morning sickness pada pagi hari saat hamil. Pada semester 3 kehamilan, semangka juga diyakini bisa mengurangi bengkak pada tangan dan kaki serta mencegah kram otot.
· Tomat
Tomat juga mengandung vitamin C, K, folat dan kalsium, untuk menjaga kesehatan ibu dan janin. Tomat meningkatkan imunitas sehingga menghindarkan ibu dari berbagai resiko penyakit. Tomat juga mengandung vitamin K sehingga mengurangi resiko pendarahan saat persalinan dan menurunkan resiko preeklampsia. Selain itu, masih ada banyak manfaat lainnya yang bisa anda dapatkan dengan rutin mengkonsumsi tomat. /nNa***
Editor : Redaksi
