SURABAYAPAGI, Surabaya - Semua orang tahu bahwa tidur berkualitas memiliki banyak manfaat kesehatan. Sebaliknya, kurang tidur bisa memicu berbagai masalah kesehatan dan penyakit kronis.
Pakar tidur dan psikolog klinis Lindsay Browning menggarisbawahi betapa pentingnya cukup tidur bagi semua orang, utamanya untuk harapan hidup dan kesehatan.
"Ketika kita tidur, otak secara fisik memperbaiki tubuh dan mengatur hormon penting yang mengontrol fungsi tubuh di siang hari," ungkap Browning, dikutip dari laman The Sun, Senin (24/10/2022).
Menurut pedoman Layanan Kesehatan Nasional Inggris (NHS), rekomendasi jumlah tidur untuk orang dewasa di atas usia 18 tahun adalah tujuh hingga sembilan jam. Hanya saja, hampir satu dari empat orang tidak memenuhi itu.
Browning yang mengelola troublesleeping.co.uk membagikan saran untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup dan berkualitas. Dia sepakat dengan kiat klasik seperti menjauhkan ponsel atau minum minuman hangat sebelum tidur.
Selain itu, ada tujuh langkah lain yang dia sarankan sebagai berikut. Pertama, bangun keinginan tidur. Menurut Browning, untuk bisa terlelap, seseorang perlu menuai keinginan serta kebutuhan untuk tidur. Ini bisa dicapai dengan beraktivitas secara total sepanjang hari serta tidak tidur di siang hari.
Kedua, jelang tidur, luangkan waktu untuk merenungkan hal-hal yang terjadi pada hari itu. Enyahkan stres atau kekhawatiran yang masih tersimpan dengan cara menulis buku harian sehingga otak membuang kelebihan beban yang ada.
Ketiga, sebagian pasien yang ditangani Browning kesulitan tidur di malam hari karena punya kebiasaan tidur ayam alias tidur dalam waktu singkat. Browning kurang menyarankannya, apalagi jika melakukannya jelang waktu tidur malam.
Keempat, menciptakan lingkungan kamar yang santai dan nyaman akan meningkatkan peluang untuk mendapatkan istirahat malam yang baik. Browning juga menyarankan untuk mengganti kasur setiap tujuh tahun sekali, atau lebih cepat jika berat badan bertambah secara drastis.
Kelima, bagi orang yang sulit tidur, Browning menyarankan tidur sendirian. Orang yang sudah berpasangan pun diminta mempertimbangkan tidur terpisah, meskipun itu bukan pilihan yang cocok untuk semua.
Keenam, aktif secara fisik, termasuk berolahraga, akan berdampak secara langsung pada kebutuhan tubuh untuk tidur di malam hari.
Terakhir, Jika enam cara yang sudah dijabarkan tidak berhasil, kemungkinan seseorang memerlukan bantuan klinis. Terapi perilaku kognitif untuk insomnia, kadang-kadang disebut CBT-I, biasanya direkomendasikan sebagai pengobatan lini pertama.hlt/tdr
Editor : Mariana Setiawati
